舞劍讓脖子不再酸脹等

舞劍讓脖子不再酸脹

□顏劍明

一天到晚伏在電腦前冥思苦想搞文字，半年下來，忽然覺得自己脖子有點酸酸的，脹脹的，偶爾轉幾下還咕嚕嚕響。同事老常不緊不慢地說：“看來你我快要同病相憐了。”我知道，老常有頸椎病，經常頭暈頭疼，發作起來寸步難行，一年中至少要請兩三次假，一請就是十天半月，平常還要不斷做理療。我一聽，有點怕了，忙問有啥法子預防，老常說：“沒啥法子，除非不上電腦。”

不上電腦是不可能的，我得想辦法。一次看到一本健康雜志上說，預防頸椎病，做“米字操”特有效果，于是我試著做。可是對做文字工作的人來說，一旦文思涌起，哪還記得做“米字操”？等到文章做好，長舒一口氣時，才發覺頭頸部位已是又脹又酸。因為做得斷斷續續，一年下來，效果一直不佳。

今年春天，我搬了家，所在的小區西面有一個新建的群眾健身苑點，坐落在一片篁竹林中，環境十分優美。每天清晨、傍晚，吸引了許多人來此鍛煉身體。其中有一支老年舞劍隊，隊員年齡多在60歲以上，有男有女，只要不是大風大雨的天氣，他們非常準時地出現在那兒。老年劍術，不追求速度和力量，講究的是動作協調，柔中有剛，是一種全身運動，四肢舒展，腰身舒緩，呼吸舒暢，特別是對頸項部位大有裨益。眼睛注視劍鋒所指，頭頸或仰或俯，忽左忽右，不斷地伸縮、進退、旋轉。我觀察了幾日，認定這舞劍的活動對預防頸椎病大有好處，便要求加入。老人們非常高興，不厭其煩地指導我，半個月后，我已掌握了基本動作。堅持了近半年，身體素質得到了大幅提高，胸肌厚了，肚皮小了，四肢更有力了，更重要的是頸項靈活自如了，不再又脹又酸。當然，平常工作間隙我也不忘記做“米字操”，但是我知道這主要的功勞應記在我這近半年來堅持不懈的舞劍上。

一個月前，我將這情況向同事老常說了，老常不太相信，連連搖頭，但后來據他愛人說，他已托熟人去“寶劍之鄉”買龍泉寶劍了。

（摘自《家庭保健報》）

練站樁功讓我的鼻炎癥狀減輕了

□譚會平

患鼻炎或感冒的人常常苦于鼻塞引起的呼吸困難，筆者本人就是一個慢性過敏性鼻炎患者。近年來，有幸接觸了站樁功，通過一段時間的實踐，鼻塞癥狀有了很大的改善，每次鼻炎發作或感冒時，就隨時站上一二十分鐘，鼻腔就會變得通暢，鼻涕也明顯減少，昏沉的頭腦也變得清晰。

站樁功是一種極為簡便易行的功法，無論男女老少，強壯、瘦弱者均可習之。這種功法也是一種極為特別的體育運動方式，要求練習者一動不動地靜靜地站著，自始至終都保持著一種特定的姿勢。

練習者首先要使自己的心情平靜下來，全身自然直立，眼睛平視前方，身體不偏不倚，全身舒展開來。兩腳并齊，然后將腳左右平行分開與肩同寬，靜靜地站上幾秒鐘，體會一下全身的重量都落在兩腳掌上。

雙手輕輕抬起至胸前，手指的高度大約與兩肩平行，距離胸前約有兩尺遠，手心向內，手指微微分開，不可完全伸直，兩手間距約二三尺遠，兩腋不要夾緊，而要輕輕張開。再讓膝關節微微地向下彎曲，到自己覺得可以承受的程度即可。

以上基本姿勢擺好后，要使全身各部分達到放松和舒展的狀態。精神狀態的要求是：想象自己就是在空氣清新的公園里休息，不費力，不用腦，也像是“打楞”一樣地在發呆，不去有意識地控制自己的思維，只是專注地保持著這個姿勢不動，順其自然。

（摘自《健康報》）