步行讓我甩掉了安眠藥等

步行讓我甩掉了安眠藥

□張達明

我在單位是搞文秘工作的。由于經常熬夜，整個生物鐘亂了。時間一長，睡不著覺的痛苦真是難以名狀，就吃起了安眠藥強迫自己入睡。這藥一吃上，就放不下手了，從24歲開始吃藥，已經吃了23年。

四年前偶然的一天，和一朋友說起此事。他對我說：“你長期用腦過度，又不注意鍛煉身體，身體素質肯定好不到哪里去?！彼ㄗh我以后上下班不要坐車或騎車了，改步行，用不了幾年，身體素質就會提高，就自然可以甩掉安眠藥了。

我家到單位有1.5公里路程，第一天早上，走到單位竟用了將近40分鐘，又走到我在四樓的辦公室。當上到四樓最后一個臺階時，我的心臟劇烈的跳動，心像要蹦出來般的難受，嘴里只有出的氣了，整個人簡直要窒息過去。我扶住了欄桿，站了足足有十分鐘，才漸漸緩過氣來。我想打退堂鼓，但一想到晚上睡不著的難受勁，就又硬著頭皮步行去上班。

奇怪的是，就在第四天晚上，還不到9點鐘，睡意就一陣陣襲來，我也懶得去洗澡，就倒在了床上，竟一下子睡著了。但在半夜我還是醒了過來，不得不又吃了兩片安眠藥，這才勉強迷糊到天亮。雖然一覺沒有到天亮，但畢竟有了好的開端，我的信心增強了。我想，只要堅持步行下去，就一定能使安眠藥和我“拜拜”。

就這樣，我每天堅持步行上下班，加大運動量。平時只要在城區辦事，我決不坐車或騎自行車，但我有一個原則，每天步行的時間絕對不超過一小時。從我自身的情況權衡，如超過這個限度，不但對自己的身體無益，還會傷害身體。自開始步行以后，我的身體素質得到很大提高，現在上樓，我都是一步邁兩個臺階，而且心平氣和。每天晚上的用藥量由原來六片逐漸遞減，一月比一月減少，到戒藥的前一天晚上，吃了半片藥就安然入睡了。

四年的步行時間，雖然不算漫長，但我卻經歷了艱難的過程。現在，我徹底戒掉了依賴了23年的安眠藥，每天晚上，一到睡覺時間，頭一挨著枕頭，就一覺睡到大天亮。

（摘自《健身科學》）

我的“力量鍛煉”

□梁慶懷

我已年過花甲，當我拒絕年輕人的幫忙，把一袋50斤重的面粉從樓底一口氣扛上四樓時，不覺得累，不喘大氣，之后兩分鐘呼吸恢復平靜，這時的感覺真好。我想，自己身體的力量沒有因為年歲的增長而消失殆盡。于是，對長久健康生活下去，自然有了實實在在的信心。

人生在世，不知不覺間便從少年變成了老年。如果因此而光是聲聲哀嘆，確實于健康無補。我卻堅持了一條——力量鍛煉，已經持續了五十年。每天基本做到風雨無阻，雷打不動，晴天戶外做，雨天室內做。

力量鍛煉，就是鍛煉時要用力氣，臂、腿、腰和腹部都要鍛煉到，而且要有相當的力度。形式多樣，有器械無器械，有場地無場地都可進行。比如兩只方凳一擺，可以做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉；可以兩手支在分開擺放的方凳上，彎起腿膝來做雙臂屈伸；可以在方凳上盡情地做俯臥撐，鍛煉臂、腰力量。什么都不用，可以做單腿下蹲和雙腿下蹲。在戶外可以急步行走2500米。每次做到冬天渾身發熱，夏日微微出汗，不必過度用力，但應保持相當力度。

這樣既鍛煉了身體，也鍛煉了意志，不讓消沉的情緒有抬頭的機會。如此一來，效果明顯。脫掉衣服，可以看到發達的胸肌，結實的腹部。許多老年人，見不到胸肌，只見到“發達”的肚子。就是因為缺乏力量鍛煉，脂肪無法“燃燒”掉，從而積存于肚皮下，形成“將軍肚”。我彎屈起胳膊，可摸到硬實的肌腱塊，便感受到一種充滿力量的自豪，感到生命保持著活力，于是對健康長壽便有了信心，忘記了自己年歲已過花甲。

（摘自《養生月刊》）