“飲食錯誤”妙招幫你修復

我們都有些并不是那么健康的習慣：你也許不愛蔬菜，我也許疏于運動，而她可能是愛喝酒的派對女孩。雖然不能找到萬能藥來應對我們生活中的“小惡習”。但是，根據自己不同的小問題，來補充一些維生素，往往就能對壞習慣產生的一些健康后果進行修復。

1、壞習慣：我是肉食動物

你天生愛好肉食，厭惡蔬菜。但是，你這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K；膳食纖維，而女人最好每天攝入25克的膳食纖維：其他的多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而無可避免地缺失了。快速修復：復合維生素

補充復合維生素是一個選擇，確保你補充的復合維生素含有維生素A、維生素B6和維生素B12。此外，如果你愛吃某些蔬菜和水果，那么別猶豫，多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的補充品吧。補充人造膳食纖維總比一點不攝入膳食纖維好一些。不過千萬要記住：無論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧。

2、壞習慣：我喜歡戴著耳機聽震耳欲聾的音樂不管我聽什么，都需要把聲音調得更大：我的聽力可能受到某些程度的損害了。快速修復：維生素A和維生素C、硒、鎂

維生素A和維生素C、硒能給聽力提供一些保護，并在某種程度上修復因為聲音過大導致的聽力損害。此外，礦物質鎂不僅能防止聽力損害，_還能對瞬間的聽力喪失起到修復作用；葡萄、紅酒和草莓中含有的白黎蘆醇以及干酪、酸奶中含有的一種蛋白質對聽力也有防護和修復作用。

在全谷制品、動物肝臟中都可找到硒：烤白薯、豆類、堅果中含有豐富的鎂：柑橘、西紅柿、青椒、草莓中富含維生素C；維生素A的來源則可以選擇胡蘿卜、西紅柿。

3、壞習慣：我消磨在咖啡店里的時間太多了咖啡攝入不多時，對身體并沒什么損害。例如。喝上兩杯咖啡的確沒什么關系。但是，一旦面臨著工作壓力、精力不濟，我們再要依靠咖啡來提神就相當危險了：咖啡的攝入量超過了9杯之后，就可能提升導致心臟病風險的高半胱胺酸的水平。注意，9杯似乎是很大量的咖啡了，星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有我們平常喝的杯子2杯之多；而且，我們還需要算上飲料中含有的咖啡因。快速修復維生素B群。

為了降低危險的高半胱胺酸水平，你需要攝入足夠的維生素B群。如果咖啡對于你來說的確是不可缺少的，那么就一定要保證攝入充足的葉酸、維生素B6和維生素B12。

4、壞習慣我運動得不多即便各種資訊不斷地告訴你，規律的鍛煉對于諸如維持心血管功能、對抗老化、保持體重、協調情緒等方面有重要的作用，但遺憾的是，不存在一種神奇的運動藥丸，一吃就能達到運動效果。快速修復：維生素E維生素E能達到部分的神奇運動藥丸的效果。作為一種抗氧化劑，維生素能夠給身體提供通過運動達到的保護：對抗自由基帶來的老化效果。國外有研究證明，僅僅是攝入充足的維生素E就比什么都不做好很多。植物油、堅果、蘆筍、肉類、蛋類、青菜、燕麥片、馬鈴薯、海產品及西紅柿等食物富含維生素E。