誰來拯救“工程師”的靈魂

在社會飛速發(fā)展、人們心理壓力重重的今天。我們的教師也面臨著前所未有的職業(yè)挑戰(zhàn)，“工程師”的靈魂受到了重創(chuàng)。有心理健康的教師，才有心理健康的學生。拯救“工程師”的靈魂，是我們整個社會刻不容緩的職責。教師自己更是要學會自我調適。自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。這里推薦一些能增進教師心理健康的自助方法。

學會排解不良情緒

教師的各種不良情緒如果積蓄過多，得不到適當的宣泄，就可能造成身心疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此。教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個方面著手。“心”方面，如在適當的環(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記，聽音樂等。“身”方面，如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛街，買點自己喜歡的東西，出門旅游等等。

面對壓力帶來的負面情緒，有些人無意中選擇了壓抑。這更多的是由于社會文化因素的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定評價。往往認為是有修養(yǎng)的表現，面對宣泄情緒更多地給予否定評價，認為是自控力差的表現。因此，他們不大愿意、也不大習慣向別人傾訴。但實踐證明，這些被壓抑的情緒會累積而不是消失。事情并沒有真的得到解決。其實表達自己的情緒并不會“丟人”，而是注重心理健康、關愛自己、接納自己的表現。

還有些教師不能很好地察覺自己的不良情緒。因此就沒辦法很好地控制它。我們要學會體察自己的情緒，當意識到有不良情緒產生時，不要驚惶失措，而要積極疏導。這里介紹幾種非常實用的放松療法。(1)深呼吸法。深呼吸時應全身放松，吸氣呼氣的過程要慢，持續(xù)的時間各約4秒鐘，平時每天堅持練習兩次，每次4～10分鐘，可以緩解心理壓力。 (2)張弛肌肉放松法。它的要點是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進行。(3)想泉放松法。印通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的。

樹立正確的人生觀和價值觀

心理學告訴我們，“人生觀和價值觀處于心理現象的最高層次”，是個人行為的最高調節(jié)者。在心理活動中起著決定性作用。

有些教師認為自己賺錢少很沒有面子。自我價值感缺失，這是可以理解的，但也是沒有必要的。當今社會金錢主義盛行，使我們習慣了只用金錢來衡量成敗。但事實上，對于人的一生來說，真正重要的是過得有意義。沒有幾個教師是真的因為經濟原因而活不下去的。過度的名利追求會形成人的情感冷演化、責任心弱化、人格退化等一系列心理障礙，顯然于己于人于事業(yè)無益。教育是塑造靈魂的事業(yè)，教師在塑造別人的靈魂中凈化了自己的靈魂。學生的人生價值是教師自身價值的無限延伸，這是教師的人生意義之所在。社會轉型期。各種價值觀念紛紛攘攘，教師應抱定自己的理智信念，堅信天道酬勘，努力工作，定能取得真正的成就，從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。對任何事物，要學會愛自己所選，才能真正地找到它的意義。

調整自我期望值，接納自我

教師們的心理壓力中有一類是來自干對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部分原因是因為，社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學、高尚、充滿智慧、無所不能……社會對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定。也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時也是一名普通人，他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”中，將會有不應有的壓力。因此，教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護。

教師應了解到自己事業(yè)的可能性與其限制性。而不能一味強調專業(yè)的自主性與為社會培養(yǎng)人才的重大責任!應承認自己也是一個平凡的人，會有七情六欲!不目為自己的現狀與預期目標相差太大而產生理想幻滅的錯覺。只有全面地接納自己。了解自己的優(yōu)缺點所在，才能使自己消除那些事業(yè)上的迷思。做一個真實的人，而不是古書上的圣賢。

樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)缺點，會讓我們過得更愉快。同時。個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不盡善盡美之處能處之豢然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

改變認知與思維方式，增強積極情感體驗

心理學家告訴我們，有時我們的不良感受并不是事情本身帶給我們的，而是我們對事件的不合理認知造成的。對于教師的一部分煩惱，我們可以通過調整自己的認知就能使情況變好。如面對某種事件，教師要學會避免某些自毀性的認知(如“我必須使每個學生都取得成功”)，并經常進行自我肯定(如“至少部分學生學到了很多東西”)，使自身的認知更趨理性。即理性認知。

改變思維方式也是很有效的。有些教師在看問題時更多地看到不利的方面，情緒容易陷入低谷。在壓力面前，我們最好的做法是：化消極應付為積極改變。任何事物都具有兩面性，積極的認知就是在看到事物的不利方面時，更能看到有利的方面。這種認知方式能使人增強自信。情緒飽滿。

要不時地給自己打氣，進行自信自主激勵。即相信自己是最好的。最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始的，你所遇到的問題、壓力和挫折，別人同樣也會遇到。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你通過努力也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏。機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，可以自我安慰，自我激勵，自我控制情緒，自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。

建立自己的支持系統(tǒng)

前面說過，遇到問題不要老一個人硬扛著，要學會建立自己的支持系統(tǒng)，常見的有社會支持、小組團體支持、家庭支持等等。支持的形式既可能是社會認知的和情緒的，也可能是行為的和物質的。另外，在個人的焦慮、緊張、恐懼長期難以消除，特別是出現頭痛、失眠、胸悶等身體癥狀時，要解除思想顧慮，積極到專業(yè)機構尋求心理咨詢或治療。

與其他教師進行討論是尋求解決問題方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。一方面可以交流經驗，促進教學水平的提高；另一方面也可以減輕自己的孤獨感：原來別人也可能遇到困惑，也有很大的壓力，也很煩惱。

美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨。在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠得到彌補。沒有家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得心理上的安慰，容易產生孤獨、憂郁等消極情緒。

還有，要學會建立和諧的人際關系。從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃飯聚會，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松。另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面；還可以感受人與人之間的真情，更加熱愛生活。

(責任編輯：陳玉龍)