原諒不是軟弱的象征

Ｊｏａｎ　Ｂｏｒｙｓｅｎｋｏ

母親曾和她最要好的朋友吵架，往后超過10年不相往來，吵架的爭端竟是：誰該付一袋雜貨的錢。母親的怨懟有如想撿起燒熱的煤炭丟向別人，卻燒到自己。怨恨讓人不斷滋生痛苦，造成焦慮、憂郁、憤怒、偏執、孤立、失眠和身體的痛苦。但是，若能原諒對方，也許能夠再次主導自己的人生。

“原諒”對身體有好處，可降低血壓。更重要的是，你比較不會生氣、焦慮、憂郁，而且更有自信。一項研究請17人參加“原諒訓練”，他們的家人曾犧牲于北愛爾蘭動亂。一周后，這些失去雙親、子女、伴侶、兄弟姐妹的人，頭痛、胃痛和其它壓力征兆都降低了35％，其它憂慮相關的征兆也降低了20％。

多數人都認為原諒是好事，卻不知該如何踏出第一步。

1、了解原諒的真意。很多人不想原諒，因為他們將原諒視同軟弱，或等于承認對方沒有做錯，其實兩者皆非?？蓪⒆鲥e事的一方送進監獄，并原諒他。人們也認為決定原諒一定需要和解。有可能，但并非必要。“原諒”和做錯事的對方無關，重點是拋棄吞噬自己的憤怒，接受你被傷害，但決定從傷害中超脫。這是極度尊重、關心自己的行為，需要勇氣和承諾。

2、哀悼所失去的。時機不成熟的原諒，就像在垃圾上灑鮮奶油，看起來可能很漂亮，但底下的問題還在，而且會持續發酵。在真正的原諒之前，必須先感受自己的悲傷，這需要時間。即使在決定放棄自己的憤怒后，也可能不時感受到憤怒再度出現，因此必須對自己溫柔。隨著時間的消逝，記憶會愈來愈少，也愈來愈不痛苦。

3、不要等待道歉。傷害你的人，有時并不知道自己傷害了你，或根本不在意。簡單的對不起可能有療愈效果，但是，決定自己已不需要聽到這些話語，也可能有一樣的效果。

4、試著了解對方。一般來說，不良行為導因于情緒不成熟，與其批判這些行為，還不如同情。研究顯示，聯邦監獄里的許多罪犯曾在幼時遭受虐待。若有個朋友背叛了你，是怎樣的不安全感導致他的行為?若他的父親從未表現愛與溫情，他曾受到多大的傷害?同情心會驅逐啃噬人心的憤怒，改變你和他人的人生。有這樣一個故事，雪柔家遭到一群青少年闖入，她的先生被謀殺，女兒被強暴。與其被悲傷和憤怒吞噬，她試著拜訪這些入獄的加害者，了解他們為何犯下恐怖罪行。同情心不但減少她的痛苦，也讓她成為更生計劃的代言人。

5、肯定自己的成長。某項研究，讓受訪者寫下自己受到背叛的創傷經歷、因此得到的收獲，例如變得較無私，或發現不為人知的力量。寫下自己的收獲或成長的人，形容自己的感受時較不苦澀，也較容易原諒他人。

人生是一場漫長的學習，有些課題非常痛苦。我們無法避免受傷害，但是，我們可以決定不需一輩子活在傷害的陰影下。選擇放手能帶來更多理解、成熟與同情心：對他人，也對自己。

責任編輯王克峰