大腦特訓

Ｐａｔｒｉｃｉａ　Ｃｕｒｔｉｓ

強化大腦策略，幫助你提升記憶力。

想不起來眼鏡放哪里?新同事叫什么名字毫無印象?“記不得這類事情，就是生活太過忙碌的征兆。”記憶障礙醫師查迪·譚說，“在注意力不大集中的時候，形成的記憶就不牢靠，以后要再叫出這個記憶就有問題。”

《永恒的記憶》(Ageless Memory：Simple Secrets for Keeping Your Brain Young)一書作者哈利·羅瑞恩(Harry Lorayne)說，要訣就在于訓練大腦。“身體可以鍛煉，但是心智能力若不能隨著身體一起強健起來，光是身體好又有什么用?”當然，你可以巨細靡遺寫下每一件事情，代辦之事一一開列清單，用黑莓機、手機或計算機記載大小事情。然而一旦無法使用上述工具，或是想要強化大腦，不妨試一試以下專家建議，幫助你記憶。

頭痛時間1

“糟糕，他到底叫什么名字?”

注意聽。每逢別人介紹你認識某人，要聽清楚對方的姓名，然后想象他的名字該怎么寫。問對方：“貴姓是弓長張，還是立早章?”用對方的名字說一句話，幫助自己把對方的名字鎖進腦海(“張大誠先生，我最要好的朋友就和你同姓”)；談話中也數次稱呼他的名字，道別時再稱呼一次。

讓名字具象化。遇到難記的名字，要讓這個字產生關聯意義。譬如“蕤”字，或許可以想到茂密的植物，再從對方外表選擇顯著的特色(也許是濃密的眉毛)，讓這名字和這張臉產生關聯。如果林蕤先生頭發稀疏，就想象他頭發濃密的樣子。這個畫面越是離譜，印象就越深。

建立難以忘記的關聯。譬如剛認識的張大山先生是山東人，就想象他站在泰山頂上的情景。譬如張國梁先生是一家建筑公司的總裁，不妨想象他在梁柱林立的大廈工地里視察的情景。

寫小抄。用比較具體的行動補強記憶。拿到對方的名片后，在名片背面寫幾個重點(“戴紅框眼鏡、住東京、浸信會教友”)。

頭痛時間2

“我到底把眼鏡放哪去了?”

邊做邊講。注意你把眼鏡放在茶幾上那一刻正在做什么事。提醒自己：“我現在同時把鑰匙放進大衣口袋里。”

養成習慣。在桌邊放一個小籃子。讓自己習慣把鑰匙、眼鏡、手機或任何經常使用(或亂放)的東西放在這個籃子里，而且絕無例外。

頭痛時間3

“我今天本來應該做什么事?”

培養具象化的辦事程序。為了提示辦事程序(寫謝函、去干洗店)，不妨給自己一些特殊又具體的提醒。你已慣于在書桌上看到賬單，所以把賬單放在桌上未必就能夠提醒你去處理。然而把鞋子或一個蘋果壓在那一迭賬單上，你一看到什么東西放在不該放的地方，就會記得該處理那些賬單了。

唱出來。想要記得一小組東西(譬如雜貨采買清單，或是電話號碼、姓名清單、待辦事項表)，不妨編進一首聽慣了的歌。試試看把“雞蛋、牛奶、花生醬”編進《一閃一閃亮晶晶》或者其它兒歌的旋律。

嘗試記憶術策略。許多人用“一想我就要你”之類的方式來記憶“135910”的電話號碼或賬號。亦可自編一套記住姓名的技巧(王太平先生的兩個兒子叫王棟、王梁，父子三人就是“國之棟梁平天下”)，或是記憶清單(牛奶、雞蛋、西紅柿、汽水的英文字母首寫拼成美國職棒紐約大都會隊“METS”)，或計算機指令(計算機關機須按下Control+Alt+Delete，也可以只記“CAD”)。

利用身體部位。手邊沒有紙筆，而想在心里條列待購雜物或待辦事項的話，可依據身體的重要部位來記憶。從腳開始，一路往上。如果必須購買膠水、貓食、花椰菜、雞肉、葡萄、牙膏，不妨想象你的腳黏到膠水，小貓坐在你的膝蓋上討食，花椰菜的莖從你的褲袋里露出來，一只小雞在啄你的肚臍，一串葡萄掛在你的胸前，一管牙膏在你的嘴巴里。

用“羅馬記憶術”(Roman room technique)。例如待購物品、待辦事項或宴會賓客名單等等，都可以和家里的房間布局或辦公室的格局、花園、上班路線產生聯想。專家說，這也是越滑稽好笑就越容易記得：想象蘋果吊在門廳的吊燈上，早餐的燒餅油條灑在客廳沙發上，洗發精泡沫從廚房水槽冒出來，奶酪沾在床罩上……

頭痛時間4

“我在這個網站的密碼是什么?”

為密碼塑造形狀。派一個形狀給每一個數字：0看起來像一顆球或環形；1是一支筆；2是天鵝；3像手銬；4是帆船；5是孕婦；6是水管；7是回力棒；8是雪人；9是網球拍。要記得你的金融卡密碼(假設是4298)，不妨想象自己坐在一艘帆船(4)上，這時一只天鵝(2)想要啄你，你用網球拍(9)打它，結果它變成了雪人(8)。試試看，你一定忘不了這種情景!

押韻或諧音。譬如前述的“一想我就要你”來記憶“135910”。

頭痛時間5

“話都到嘴邊了，怎么就想不起來呢?”

練習ABC。假設你無論如何就是想不起某一部外國電影的片名，不妨依順序把英文字母一個個念出來(大聲念出來或在腦海里默念也可以)。當念到R的時候，應該就會牽動你想起來：Ratatouille。這一招在考試時也有效。

頭痛時間6

“我就是背不起來!”

試試看：把它讀出來、打字打出來、說出來、用耳朵去聽。若要背演講稿、敬酒的祝辭或考試數據，先讀稿子，然后打在計算機上，接著大聲讀出來，并用錄音機錄下來，反復聽幾次錄音帶。此時記得關掉電視機，關掉隨身聽、計算機，這樣更有效。

利用顏色。在稿紙上用色筆畫粗標題和有項目符號的部分(記紅色項目比記一連串的文字來得容易)。

心中畫地圖。想象一個十字路口，然后心里在每一個街角都放一個字、一件事實，或一個數字。

(責任編輯王克峰)