三大酷招擊退夏季病

朱芷君

高溫濕熱的夏天，不僅讓人昏昏沉沉，還可能引發(fā)其它不適，例如：食欲不振、疲倦、全身無(wú)力，提不起勁活動(dòng)；腸胃不舒服，拉肚子、便秘；精神不濟(jì)，心情浮躁；頭痛、發(fā)熱、暈眩；不易入睡，淺眠多夢(mèng)；早上懶洋洋，爬不起來(lái)。

這些“夏季病”癥狀雖不至于需要打針吃藥，卻會(huì)消耗體力心神，降低免疫機(jī)能，影響健康。尤其腸胃機(jī)能弱、自律神經(jīng)調(diào)節(jié)力差的人，及幼兒、老年人，對(duì)氣候變化反應(yīng)較強(qiáng)烈，更要留意。本文介紹三大酷招，讓你健康過(guò)夏天。

1、吃對(duì)了，不發(fā)夏季病

不少人想趁著夏天節(jié)食減重，其實(shí)吃得少不如吃得巧，營(yíng)養(yǎng)均衡才能有體力運(yùn)動(dòng)、加速代謝，長(zhǎng)肌肉而非長(zhǎng)脂肪。

※多吃鰻魚(yú)、全谷類、豆類等含豐富維生素B的食物，這類維生素容易因出汗而流失，需要多補(bǔ)充。

※尤其維生素B1是代謝糖質(zhì)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，夏天所需攝取量約是其它季節(jié)3倍，一旦缺少，糖質(zhì)無(wú)法順利分解，就會(huì)導(dǎo)致食欲減退。

※多運(yùn)用姜、胡椒、辣椒、咖哩、檸檬、醋(包括料理醋和飲用醋)、梅干等富含檸檬酸的食材來(lái)入菜，這些辛料能促進(jìn)胃液分泌、提升食欲、也能消除疲勞。許多濕熱地區(qū)如印度、泰國(guó)，料理都偏辣，便是利用香辛料的發(fā)汗效果，降低體溫以消暑。

※口渴時(shí)改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒緩燥熱不適，香氣還有減壓效果。別碰含糖或碳酸飲料類冰涼飲料，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，糖分、熱量高，還影響正餐食欲。

※飯后冰啤酒，肝臟受不了。喝啤酒不但會(huì)有啤酒肚，還讓肝臟為了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也會(huì)消耗大量水分。喝酒小酌即可，并記得多喝水。

※外出或運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身準(zhǔn)備水壺。夏季病發(fā)作時(shí)，切忌冷飲，以慢慢喝溫?zé)岬娘嬃蠝p輕不適。人體一天所需的水分為2-2.5升。食物里約可攝取1升，其余要靠喝水或飲料補(bǔ)充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200毫升的水。

2、好好睡覺(jué)，充飽電

沒(méi)有古人夏夜“輕羅小扇撲流螢”的閑情逸致，現(xiàn)代都市的熱島效應(yīng)，讓“熱帶夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在臥室環(huán)境和身心放松上下功夫。

※不管吹冷氣或電風(fēng)扇，都不能直接對(duì)著身體吹。寢室冷氣在睡前提早打開(kāi)，以降低室溫。溫度最好調(diào)到26攝氏度并定好自動(dòng)關(guān)閉，不要整夜開(kāi)著，因體溫會(huì)隨著入睡漸漸下降，容易受涼。

※選用透氣性、排汗性佳的寢具。

※涼爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、騎自行車、游泳等也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)新陳代謝，打造好體質(zhì)，預(yù)防夏季病惡化。

※睡前1小時(shí)，泡半身浴(水在胸部以下)二三十分鐘，水溫以37攝氏度左右為宜，更能促進(jìn)血液循環(huán)及排汗，有助自律神經(jīng)調(diào)節(jié)恢復(fù)正常，還有放松效果。可搭配喜歡的芳香精油或入浴劑。

時(shí)間不夠的替代方案：以稍熱的42攝氏度熱水浸至肩部以下泡3分鐘，離開(kāi)浴缸冷卻3分鐘，再進(jìn)去泡3分鐘。

※用足浴泡到腳熱、微微出汗，將火氣往下帶，讓頭部冷卻，以解除工作用腦過(guò)度，血液集中在腦部讓你疲累卻睡不安穩(wěn)的困擾。另外搭配涼枕、涼席及退燒用的冰枕，也可以幫助頭部降溫，提高睡眠質(zhì)量。

3、聰明用冷氣，省電又養(yǎng)生

剛從外頭的炎熱地獄進(jìn)入冷氣房，雖然立刻獲得涼意，但室內(nèi)室外的溫差過(guò)大，就會(huì)影響調(diào)節(jié)體溫的功能，使自律神經(jīng)失調(diào)而加重夏季病的癥狀。過(guò)敏體質(zhì)、血液循環(huán)差、手腳易冰冷的女性或關(guān)節(jié)炎患者，更要在冷氣房里做好保護(hù)措施。

※開(kāi)冷氣時(shí)，室內(nèi)室外溫差盡量維持在五六度內(nèi)，桌上可放杯水或室內(nèi)盆栽增加室內(nèi)濕度。

※準(zhǔn)備好長(zhǎng)袖衣物，進(jìn)入冷氣房時(shí)穿上，保持皮膚的恒溫狀態(tài)。穿短裙、短褲時(shí)更要注意下半身保暖，可蓋上披肩或薄薄的小毯子，或腹部圍上圍巾。

※以除濕機(jī)搭配電風(fēng)扇代替冷氣，降低濕度到40-60％，幫助排汗，又能減少冷氣吹太久的后遺癥。同樣的溫度，濕度低(較干爽)感覺(jué)更涼爽。以此對(duì)抗?jié)駸帷⒑顾疅o(wú)法順利蒸發(fā)的不舒服。

※冷氣溫度調(diào)高但風(fēng)量加大。定在26-28℃左右，可將風(fēng)量調(diào)大或搭配電扇，加速室內(nèi)空氣的循環(huán)。

(摘自《康健》)

(責(zé)任編輯胡文婕)