三大酷招擊退夏季病

朱芷君

高溫濕熱的夏天，不僅讓人昏昏沉沉，還可能引發其它不適，例如：食欲不振、疲倦、全身無力，提不起勁活動；腸胃不舒服，拉肚子、便秘；精神不濟，心情浮躁；頭痛、發熱、暈眩；不易入睡，淺眠多夢；早上懶洋洋，爬不起來。

這些“夏季病”癥狀雖不至于需要打針吃藥，卻會消耗體力心神，降低免疫機能，影響健康。尤其腸胃機能弱、自律神經調節力差的人，及幼兒、老年人，對氣候變化反應較強烈，更要留意。本文介紹三大酷招，讓你健康過夏天。

1、吃對了，不發夏季病

不少人想趁著夏天節食減重，其實吃得少不如吃得巧，營養均衡才能有體力運動、加速代謝，長肌肉而非長脂肪。

※多吃鰻魚、全谷類、豆類等含豐富維生素B的食物，這類維生素容易因出汗而流失，需要多補充。

※尤其維生素B1是代謝糖質不可或缺的營養素，夏天所需攝取量約是其它季節3倍，一旦缺少，糖質無法順利分解，就會導致食欲減退。

※多運用姜、胡椒、辣椒、咖哩、檸檬、醋(包括料理醋和飲用醋)、梅干等富含檸檬酸的食材來入菜，這些辛料能促進胃液分泌、提升食欲、也能消除疲勞。許多濕熱地區如印度、泰國，料理都偏辣，便是利用香辛料的發汗效果，降低體溫以消暑。

※口渴時改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒緩燥熱不適，香氣還有減壓效果。別碰含糖或碳酸飲料類冰涼飲料，以免增加腸胃負擔，糖分、熱量高，還影響正餐食欲。

※飯后冰啤酒，肝臟受不了。喝啤酒不但會有啤酒肚，還讓肝臟為了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也會消耗大量水分。喝酒小酌即可，并記得多喝水。

※外出或運動時隨身準備水壺。夏季病發作時，切忌冷飲，以慢慢喝溫熱的飲料減輕不適。人體一天所需的水分為2-2.5升。食物里約可攝取1升，其余要靠喝水或飲料補充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200毫升的水。

2、好好睡覺，充飽電

沒有古人夏夜“輕羅小扇撲流螢”的閑情逸致，現代都市的熱島效應，讓“熱帶夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在臥室環境和身心放松上下功夫。

※不管吹冷氣或電風扇，都不能直接對著身體吹。寢室冷氣在睡前提早打開，以降低室溫。溫度最好調到26攝氏度并定好自動關閉，不要整夜開著，因體溫會隨著入睡漸漸下降，容易受涼。

※選用透氣性、排汗性佳的寢具。

※涼爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、騎自行車、游泳等也是很好的有氧運動，以促進新陳代謝，打造好體質，預防夏季病惡化。

※睡前1小時，泡半身浴(水在胸部以下)二三十分鐘，水溫以37攝氏度左右為宜，更能促進血液循環及排汗，有助自律神經調節恢復正常，還有放松效果。可搭配喜歡的芳香精油或入浴劑。

時間不夠的替代方案：以稍熱的42攝氏度熱水浸至肩部以下泡3分鐘，離開浴缸冷卻3分鐘，再進去泡3分鐘。

※用足浴泡到腳熱、微微出汗，將火氣往下帶，讓頭部冷卻，以解除工作用腦過度，血液集中在腦部讓你疲累卻睡不安穩的困擾。另外搭配涼枕、涼席及退燒用的冰枕，也可以幫助頭部降溫，提高睡眠質量。

3、聰明用冷氣，省電又養生

剛從外頭的炎熱地獄進入冷氣房，雖然立刻獲得涼意，但室內室外的溫差過大，就會影響調節體溫的功能，使自律神經失調而加重夏季病的癥狀。過敏體質、血液循環差、手腳易冰冷的女性或關節炎患者，更要在冷氣房里做好保護措施。

※開冷氣時，室內室外溫差盡量維持在五六度內，桌上可放杯水或室內盆栽增加室內濕度。

※準備好長袖衣物，進入冷氣房時穿上，保持皮膚的恒溫狀態。穿短裙、短褲時更要注意下半身保暖，可蓋上披肩或薄薄的小毯子，或腹部圍上圍巾。

※以除濕機搭配電風扇代替冷氣，降低濕度到40-60％，幫助排汗，又能減少冷氣吹太久的后遺癥。同樣的溫度，濕度低(較干爽)感覺更涼爽。以此對抗濕熱、汗水無法順利蒸發的不舒服。

※冷氣溫度調高但風量加大。定在26-28℃左右，可將風量調大或搭配電扇，加速室內空氣的循環。

(摘自《康健》)

(責任編輯胡文婕)