值夜班如何能有充足睡眠？

我們能享有安全舒適的生活，要感謝很多不眠不休的人，例如醫生、護士、警察、消防人員、緊急救護人員、航空人員等。但研究顯示，85％的警察、80％的區域航線飛機駕駛員、48％的航管人員在工作時會打瞌睡；另外，有41％的醫護人員承認曾因疲勞出錯，其中19％更因而令病人情況惡化。

與白天的工作者相較，輪值人員的神經化學物質血清素濃度低很多，容易導致憤怒、沮喪、焦慮與睡眠質量不佳。如果你必須值夜班，不妨考慮下列建議：

住家盡量靠近上班地點：長途通勤會減少睡眠時間，使人容易因疲倦發生意外。

不要開車：2/3的輪值人員表示，下班后開車會想睡覺，所以最好乘坐大眾運輸系統(即公共交通工具)。

預先讓身體調適：如果工作時間將大幅改變，最好提前3天開始調整睡眠時間。

善用窗簾讓房間變暗：拉上遮光的厚布簾可令腦部相信睡覺時間到了。

創造安靜的環境：關閉窗戶，拿起電話，戴上耳塞，或以風扇掩蓋室外的噪音。

走到戶外：起床后應打開窗簾，出外走走，坐在陽光下；這樣你的生物時鐘就會知道是時候該清醒了。

(責任編輯王克峰)