值夜班如何能有充足睡眠？

我們能享有安全舒適的生活，要感謝很多不眠不休的人，例如醫(yī)生、護(hù)士、警察、消防人員、緊急救護(hù)人員、航空人員等。但研究顯示，85％的警察、80％的區(qū)域航線飛機(jī)駕駛員、48％的航管人員在工作時(shí)會(huì)打瞌睡；另外，有41％的醫(yī)護(hù)人員承認(rèn)曾因疲勞出錯(cuò)，其中19％更因而令病人情況惡化。

與白天的工作者相較，輪值人員的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)血清素濃度低很多，容易導(dǎo)致憤怒、沮喪、焦慮與睡眠質(zhì)量不佳。如果你必須值夜班，不妨考慮下列建議：

住家盡量靠近上班地點(diǎn)：長(zhǎng)途通勤會(huì)減少睡眠時(shí)間，使人容易因疲倦發(fā)生意外。

不要開車：2/3的輪值人員表示，下班后開車會(huì)想睡覺，所以最好乘坐大眾運(yùn)輸系統(tǒng)(即公共交通工具)。

預(yù)先讓身體調(diào)適：如果工作時(shí)間將大幅改變，最好提前3天開始調(diào)整睡眠時(shí)間。

善用窗簾讓房間變暗：拉上遮光的厚布簾可令腦部相信睡覺時(shí)間到了。

創(chuàng)造安靜的環(huán)境：關(guān)閉窗戶，拿起電話，戴上耳塞，或以風(fēng)扇掩蓋室外的噪音。

走到戶外：起床后應(yīng)打開窗簾，出外走走，坐在陽(yáng)光下；這樣你的生物時(shí)鐘就會(huì)知道是時(shí)候該清醒了。

(責(zé)任編輯王克峰)