女人，就是要對自己好一點

文　靜

好幾次，講座被臺下一波又一波激烈的討論聲打斷。

沒講幾句，又被一陣陣熱烈的掌聲打斷……

這是一場公益講座，主題是“更年期女性的生理及心理健康”，是祝你幸福雜志社與山東省直機關婦工委聯合舉辦的“健康公益講座”系列之一。

山東省精神衛生中心的唐茂芹主任，特地抽出一下午的時間，為大家講解更年期知識。本以為，教授講出來的東西也許“專業”得生澀難懂吧，可是，唐教授結合自身的體會現身說法，講座不僅通俗易懂、而且可操作性很強。

會后，唐教授被團團圍住，大家給她提了很多問題請她解答。我們把這些問題整理出來，和大家一起分享。

1·如何改善更年期睡眠的問題？

答：任何人都有睡不著覺的時候，失眠不是更年期女性特有的，所以，不要老是強調“更年期”。要看你的失眠到什么程度，可以通過飲食調節，可以通過藥物調節，如果睡眠障礙一星期一次，或者一個月出現兩次，我不建議吃藥。如果你失眠每個星期1－2兩次，你可以去找醫生，吃一點鎮靜催眠藥，但不能常吃，以防上癮。主要是通過心情調節，有的時候，藥物只是一種心理暗示，你要主動、自覺地給自己一些心理暗示，比如說：我手腳很溫暖，我一定能睡得著……

2·更年期雌激素水平下降是否需要藥物調理？

答：對于這個問題，學術界有不同的爭論。有的專家認為，可以吃點相關藥品補充雌激素，但有的專家說，這樣做的后果增加了子宮頸癌發病的幾率。我更主張食物調整：女性要多喝豆漿。豆漿、豆制品，對女性補充雌激素大有好處。

3·更年期要少吃甜食，包括水果嗎？我很愛吃甜點，每天吃多少合適？

答：這里所說的甜食，不包括水果。甜食不是一點都不能吃的，因為大腦需要葡萄糖，所以，在大腦非常疲憊的時候，吃塊糖或巧克力就能稍微緩解一下，特別管用。糖不能不吃，但也不能多吃。你每天吃一塊小點心解解饞未嘗不可，另外，要多吃蘋果，最好削皮吃，可以加強胃腸蠕動，緩解便秘，還可以美容。黃瓜、西紅柿、蘿卜，吃這個更有保健作用。

4·請問，由于性生活的需要，需要服用雌性激素，但我患有乳腺增生和結節又不能吃。怎么辦？

答：這是個很專業的問題，需要再去專門請教一下婦科醫生。我給你的建議是：喝阿膠，這對女性的抵抗力、免疫力、月經周期等都有很好地調節作用，如果確實因為性生活的需要，可以在陰道內放藥刺激分泌，不一定非要服用雌激素。

5·更年期如何過得更愉快？

答：更年期女性更應該注意攝取均衡飲食，每天攝取適量的五谷、蛋豆魚肉、蔬菜、水果。要適量的運動，保持樂觀心情，定期做健康檢查。

保持心情愉快，把自己的所想所思，所恨所愛及所怨經常和家人交流，不要將郁悶獨自埋在心里。學會尋找生活的樂趣。

6·如果補充雌激素，哪些食品最好？

答：服用雌激素存在許多副作用，它會誘發血栓形成、加速血栓病的進展，需要在婦科大夫的指導下進行。多吃大豆類食品、蔬菜水果，多喝水，少吃紅肉，多吃白肉（比如雞肉）少吃鹽，要養成一種好的生活習慣。

7·更年期發熱出汗怎么辦呢？

答：可以服用維生素B類，如維生素B1、B6，也可服適量的谷維素。

8·乳腺增生加重與更年期有關嗎？

答：有一定的關系，但不是絕對的關系。有些人不在更年期也有乳腺增生，所以不必過分擔心。給自己買件好的內衣，好內衣對乳房、乳腺有很好的保健作用，可以減少乳腺增生發病率。女人，就是要對自己好一點。

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（編輯：張文靜）