心理救助小貼士

深呼吸放松法

從某種程度來講，地震使我們每個人都受到了很大的影響，生命就此不太相同。如果你發覺你的生活作息明顯受到影響了，請降低每天看這些災區新聞的時間，這不是因為我們不在平、不關心，或者再也不去提供協助。而是從另外一個角度來說，如果我們自己的情緒能量萎縮，我們就沒能量幫助他們做更多的事情。

這個時候應該做心情環保的動作，一些放松的練習是我們每個人都該做的。我們應該平時多鍛煉，睡前做放松和深呼吸的練習，如果有靜坐習慣的話，能夠打坐20分鐘會更好，因為有助于睡眠質量的提升。

心理學研究發現，呼吸有一個特別好的方式，對于疏壓特別有用，一拍吸，四拍秉，二拍吐氣，吸氣的時候肚子鼓起來，做的時候腦海里面想一個詞放松，讓肌肉放松下來。連續做上4分鐘，就發覺體內的氧氣，二氧化碳做了大幅度的調整。

我們當時在災區看到很多的人聽到搬桌椅的聲音，關門的聲音都會驚慌失措，覺得災難要再來一次。所以，現在還在四川受余震影響的這些朋友們，如果你覺得，一聽到關門的聲音就全身肌肉繃緊的話，請你做放松練習，做完以后告訴自己我現在安全很多了，然后讓自己慢慢恢復放松。經過幾次這樣的練習之后，你就會發覺，下一次再聽到關門搬桌子椅子的聲音，不會再驚慌失措。

——摘自5月27日新浪嘉賓聊天室，臺灣92l大地震的親歷者、著名心理咨詢師張怡筠的訪談

謙卑是一劑良藥

我一直在呼吁的，就是當我們在面對災區民眾的時候，即便是面對一個小朋友，我們的心態是非常重要的——就是我們必須很謙卑，我們要尊敬他們，不要想著我是來幫助你的，我是來救援你的，我用我心理的專業來幫助你——這樣的話我們的地位就錯了，我們就覺得自己在一個比較高的位置，他們在低的位置，他們會覺察到這個東西的。

如果我是謙卑的、滿懷敬意的，想著他們就在這個地方，正好承受了這個天災，卻能夠那么堅強地活下來這是值得尊敬的，你就會發覺你的態度不一樣了。你所傳遞的訊號，你身體的溫度，你的肢體語言，你的眼神都會不一樣。因為他們不需要同情的眼光，他也不需要一些心理學的教條，我就是很卑微地站在他們面前去感受他們的需要，去回應他們的需要。正好因為我們有心理學的專業背景，所以當我們回應的時候可能更迅速一些，這是我們的優勢。但如果說我擁有一些心理學的專業，但是我的心態是不對的話，不但做不了什么事情，反而會造成二度傷害。

這樣的情況下，與其說是心理學專業或者心理咨詢師對這些人們的一種幫助，我們還不如說是一種生命對生命的陪伴。

——摘自6月2日新浪嘉賓聊天室，知名心理學家金韻蓉的訪談