警惕：腦疲勞不能僅靠睡眠解乏等

警惕：腦疲勞不能僅靠睡眠解乏

產生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。專家還解釋，腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。專家還提醒大家，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。

如果出現了輕微的腦疲勞現象，也不必過分緊張，應放松身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，同時也可以做一些適量的腦部運動。下面給大家推薦一些簡單的健腦術：

按摩術：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時間是3分鐘。

拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：①拍打力量一定要小，最好以無聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好；③時間是3分鐘。

吐納術：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣；用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復吐納36次。環境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。

健身時這些信號要警惕

頭暈鍛煉時出現不正常的頭暈癥狀，應警惕心腦血管疾病。在健身活動中，除了進行某些旋轉動作外，都不應出現頭暈。若發生持久的頭暈，就不要勉強繼續活動。中老年人若出現這一問題，應進行一些心腦血管方面的檢查。

頭痛頭痛主要與神經、腦血管等方面出現的問題有關，有部分腦溢血患者發病前期就表現為無征兆的頭痛。中老年人在鍛煉時出現較明顯的頭痛癥狀后，應停止鍛煉，并盡快進行神經與腦血管疾病檢查。

氣喘氣喘在運動中是一種正常現象。運動強度增大，氣喘的程度也會加重，但經休息后可恢復正常。如輕微活動就喘，且休息很長時間還不能恢復，這就屬于異常現象。

口渴運動后感到口渴屬于正常現象；大量飲水后排尿較多，也是正常身體反應。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情況下，小便次數仍然很多，就屬于異常現象。如出現上述癥狀，最應注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。

疲乏健身活動后感覺疲乏是正常現象，一般在活動后休息15分鐘應有所恢復。如果持續數日不能恢復，應減少運動量。如減輕運動量仍持久疲乏，應檢查一下肝臟及循環系統。

疼痛剛開始運動的人、長久停止運動后又恢復運動的人以及變換運動形式的人，都會出現某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不會引起功能障礙，若疼痛發生在關節或關節附近，并有關節功能障礙，這就不正常了。應停止活動，檢查關節有無損傷。

久不運動，鍛煉要提前一周熱熱身

對于平時工作忙，不經常登山的人來說，利用假期去爬山，也是個不錯的選擇。但登山的強度很大，長時間不運動的人應該提前熱身，才能有效避免登山時出現的各種問題。

專家指出，為了讓身體更好地適應高強度的運動狀態，最好在登山前1—2周開始加大運動量。平時鍛煉要兼顧力量和平衡，力量鍛煉以下肢為主。下肢力量的提高，可采取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種方式。

登山前，也要做充分的準備活動，把膝關節和踝關節活動開。剛開始速度要慢，在平緩的路上走10—20分鐘，等身體出汗后，再加快速度。鍛煉結束后做做伸展運動。

腳踝扭傷是登山時最常見的損傷。這時，不要使勁揉搓腫起來的地方，涂抹一些紅花油后，馬上下山進行治療。