頭面部保健四字訣

經絡學說認為，頭部是百穴之首，有四十多個穴位，占全身穴位的四分之一。專家認為，感官功能的疾病或衰退，可以從人的面相和氣色上反映出來。頭面部的常見病有口鼻歪斜、讒涎失控、視力下降、聽力減退等。

人的年齡大小可以從臉部的皮膚表現出來。人的老相首先從額頭的皺紋開始，然后眼角眉梢有了魚尾紋，鼻翼兩側鼻紋溝加深，嘴唇下巴皮膚松弛。應該調動自身氣血經絡的能動性，給自己的面部注入活力，保持精神面貌的“不老”。簡單的說，就是讓五官動起來，用自己的雙手幫著頭面部的器官活動，使離大腦最近的血管、神經保持彈性和敏銳的反應。

弄眼擠眉 弄眼，即轉動運行眼球，方法有左右動，斜上側下動，上下左右環動。可使視神經受到良性刺激，視覺信息的傳入傳出保持暢通，有延緩視力衰退的作用。眉指上下眼皮，內外眼角，即眼眶的位置。擠眉就是運動眼眶的各個部位，借眼部皮膚、肌肉的自主動作，對眼睛周圍的毛細血管進行按摩，可刺激淚腺分泌，濕潤眼球晶體，預防干眼癥，還可幫助入睡。

雙目抬望 頭正不動，雙目向上抬望，使眉毛上揚，額頭皮膚收縮；然后雙眼平視前方，按抬望——平視反復兩次。長期鍛煉可改善視力，減少抬頭紋。

遠眺近觀 遠眺就是遠望，既可以遠看戶外的實景，也可“遠眺”室內虛景，坐在房間里，想像著看穿墻壁，看到屋外無限遠的地方。近觀是將遠眺的目光收回，近看自己的鼻尖。將遠眺和近觀結合起來，遠近調節，可保持目明，降低近視和老花眼的度數。

鼻翼盒動 兩側鼻翼一張一弛，使鼻梁的肌肉受到牽拉，對保持呼吸暢通，治愈感冒引起的鼻塞、流鼻涕，預防鼻炎，有一定的作用。

鼓唇搖舌 嘴唇閉上做出笑樣，嘴角向兩側擴展；再依此向左右撇嘴，伸長唇部做拱嘴動作，是為鼓唇。可使口部肌肉延緩松弛，嘴唇潤澤有血色。口閉攏，舌頭在口腔內從舌根到舌身到舌尖做吸、卷、舔、抵、攪動、翻轉等搖舌方法，可使味蕾活力增強，保持味覺功能。口腔生津后將其下咽，有助于消化，也有預防咽喉炎的作用。

叩齒咬牙 叩齒是指嘴唇微張，上下齒磕碰，發出格格的清脆聲。咬牙是將牙關緊咬，使上下齒根擠壓，做有節奏的咬緊松開動作。有鍛煉牙齒根部的肌肉神經，堅固牙齒，延緩顏面部肌肉松弛的作用。

鼓氣長吁 用鼻深吸氣，腹式呼吸，張嘴，讓氣從口腔緩緩呼出。可刺激呼吸道黏膜，活動小血管，增強對感冒和呼吸系統疾病的抵抗力。

抓耳撓腮 抓耳是用左右手的拇指食指捏住耳廓，從上向下順著耳輪的走向來回揉捏，使耳朵發紅發熱，給聽覺血管和神經以良性刺激。然后用雙手中指按摩聽宮穴數次。轉用手掌貼緊腮部，順著鼻翼向下按摩，雙手在下巴處收攏，再重新開始，反復進行。對耳疾有預防作用。

沐面提神 雙手搓熱貼在臉頰上，從下巴開始，像洗臉一樣上下沐面，經過迎香、鼻通、睛明、太陽等穴位到發際，再循環進行。可全面調理面部氣血，清爽提神、舒經活絡。

梳頭醒腦 從前額發際開始，雙手指尖插入發根用力梳頭，經頭頂的百會穴到枕部的風池穴，反復進行。通過手指對頭皮的按摩，讓頭發得到更多營養，頭部末梢毛細血管保持靈敏和彈性，使頭腦清醒，有潤發養發、醒腦益智的作用。

以上保健方法可全做也可選練。每種練習可自定次數，一般30次以上為宜。練習姿勢多為坐著，站著練也行，有幾種還可以躺著練。只要天天練習，長期堅持，必有功效。