溫馨提示

春天來了，去健身吧!

步入春季，天氣逐漸回暖，此時(shí)可以開始制定健身計(jì)劃了。春季健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

健身，你準(zhǔn)備好了嗎?

1、熱身 要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在(220－年齡)×(0.65－0.85)為宜。

2、堅(jiān)持 健身貴在持久，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，用自己的興趣促進(jìn)健身。騎自行車、登山、快步走等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。或者選擇跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，在一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍中，能幫助你堅(jiān)持下去。 3、時(shí)間 研究表明，14:00之后，人體機(jī)能開始上升，17:00至19:00達(dá)到最佳，健身時(shí)間在14:00至20:00之間顯然較為適宜。

4、補(bǔ)水 初春時(shí)節(jié)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以鍛煉時(shí)應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充，以保持機(jī)體水分平衡。