緊張情緒調整之

每個人都會有情緒緊張的時候，怎么辦?現在就教大家一個簡單實用的情緒調節小技術——遙控器技術。

這個技術，既能直接提取積極記憶和情緒，又能嘗試直面壓力源和負面情緒，并且能將負面情緒切換到積極情緒中。學會了這個技術，不僅可以幫助他人調節心情，在自己心情不好的時候用一下，也非常好用哦!那我們開始吧!

1.設計屬于自己的遙控器

每個人拿出彩筆，花5～10分鐘的時間，在下面的空白方框處，給自己設計一個遙控器——它是屬于你的，你可以發揮自己的想象力，隨意設計。

看看它的外形：

它是什么顏色的?

上面的按鈕是多還是少，它們是怎么排列的?

然后再仔細想象一下，遙控器拿在手里的感覺是什么樣的?

拿在手里手感舒服嗎?

感覺是很輕還是有點重?

按下按鈕時的手感如何?……

然后再來設計一下這個遙控器的功能。

你可以自己設計，如果對遙控器的功能一時有一些想不起來，這里也有一些提示，如：

電源開關，可以有開啟和關閉電器的功能：

快進和快退的功能；

讓畫面停止或暫停鍵的功能；

使畫面變亮或變暗的功能；

讓對比度更高或更低的功能；

拉近或推遠的仿佛變焦鏡頭效果的功能；

聲音調大或調小乃至靜音的功能

如果你愿意，你還可以在你的遙控器上設置一些特殊的功能，比如黑白顯示或彩色顯示的調整功能、自動定時開機或關機功能、畫面放大或縮小功能、模糊畫面功能、多畫面顯示功能等等。

慢慢來，設計出一個讓自己非常滿意的作品!

好了，現在，你就擁有這臺完美的遙控器了!那么怎么來用它呢?

2.練習使用自己的遙控器

下面我們來試驗一下這個設計的遙控器的各種功能。

找出一段積極的回憶內容，在腦子中想象這個美好的場景，然后對它使用這個遙控器，來看看會發生什么。耐心地觀察，讓自己變得足夠好奇，依次按以下的鍵，看看發生了什么?

開始鍵、暫停鍵、放大縮小鍵、聲音調節鍵、靜音鍵、停止鍵……

如果你知道怎么做了，可以閉上眼睛來嘗試一下，你可以用這個遙控器控制腦中的畫面，隨心所欲地。

然后把積極的場景用暫停鍵停止或倒回到最美的一幕，再想象，把這一幕場景處理成常規的尺寸，使之能裝進一個小巧精美的相框。仔細觀察這張畫，再把它掛到你的住處最漂亮的一個地方，再次仔細觀看、品味它……

3.使用遙控器改變負面情緒

練習使用了遙控器，接下來我們就可以正式使用它，只要五步，就可以將壞心情變為好心情了!

①當發生了讓你感到緊張或不舒服的事時，讓它在腦子里放映，用自己設計的遙控器看一遍，隨后嘗試截取其中的一段畫面。

②然后用你手上的遙控器對這幅畫面作一點調整，使得畫面不那么流暢清晰——比如快進、降低對比度、模糊功能、靜音等一從而使畫面看上去似乎不那么使你感到難受。

③再把這部電影倒回開始的地方，取出錄像帶，把它放到一個不太妨礙你、但你又能拿到的地方。

④然后再次走到掛在你家最漂亮的地方、用電影里所截取的最美的畫面前，仔細觀察這張畫，直到由這幅畫而產生的積極情緒能被你再次清楚地感覺到為止……

⑤把這種良好的情緒保留一會兒，然后，再把想象結束。把注意力放回到現實世界中來。

有了這個萬能遙控器，你就可以隨時隨地調節自己的情緒了，也可以在自己的伙伴或親人心情不好的時候，指導他們使用這個遙控器的方法，輕松擺脫壞心情!