熟女自測：我的脊椎我呵護

女性到了中年，大多經歷過懷孕、分娩以及哺育等生理期，脊柱常常會出現問題，僅脊柱側彎，女性患者就是同齡男子的3倍。那么您的脊柱是否健康呢？先回答下面幾個問題吧。

1.鞋后跟常被磨得高低不平嗎？（如果是，應考慮雙腿不等長，或脊柱所受壓力不均衡。）

2.能做深長呼吸并感覺舒適嗎？（因為呼吸與脊椎健康聯系密切。）

3.運動時頸背部會噼啪作響嗎？（如果是，可能是脊椎關節(jié)僵化。）

4.頭部或髖部的運動范圍減少了嗎？比如不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度？（如果是，意味著脊椎出現了退化病變。）

5.行走過程中一側或兩側腳尖向外展開嗎？（如果是，要考慮下部脊椎或髖骨有問題，或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡。）

測出了脊椎的問題或危機，怎么辦呢？當務之急是到醫(yī)院做相關醫(yī)學檢查，并在?？拼蠓虻闹笇拢扇∮行У恼却胧Ｊ紫葟淖⒁庹_的姿勢開始：

坐。雙側臀部均勻踏實地坐定，上身略向后傾，腰背緊貼椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部），雙腿平展輕松，全腳平穩(wěn)著地，并與肩平行。坐的持續(xù)時間不要太長，一般1～2小時。

行。以快步走為佳?？熳邥r，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負荷并不大，有益于脊柱健康。

睡。以仰臥位和右側臥位為好。枕頭高度不超過12厘米，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。至于床的硬度，當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為度。

其次為合理鍛煉。適合脊柱健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，運動醫(yī)學專家還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法，值得推薦的有：

站樁。自然站立，全身放松，脊柱松弛但應直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微的調節(jié)，力求在“靜”中產生“動”的感覺。每次15～20分鐘。

強化腰背肌力練習。仰臥于床上，兩上臂自然放于體側，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再行上述動作，如此重復進行。

定期進行脊柱矯正。在美國，許多中年女性從孩提時代起就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，女性可以嘗試把脊椎矯正當作生活中的一部分。