長期伏案，當心頭痛

很多人都有伏案工作的習慣，學生也經常需要伏案念書，但長期伏案會產生一些問題，如頭痛。不少人都有過這樣的經歷：連續在案頭工作較長時間之后，就會感到額部或顳部鈍痛、脹痛或隱痛，并且有種頭部緊箍感，沉甸甸的，使得工作和學習效率下降，這種頭痛還影響夜間睡眠，易失眠或多夢，心中焦急不安，第二天全身乏力，伴有明顯倦意感和食欲減退現象。

醫學界將這種與長期伏案工作緊密聯系的頭痛稱為緊張性頭痛，它是由于伏案時的頭頸部肌肉持續性收縮，造成肌肉供血不足和壓迫神經末梢，使得致痛物質蓄積而引發的頭痛，此外，長期伏案工作導致的用腦過度、大腦疲勞，還可引起植物神經功能紊亂，從而使得腦血管收縮功能不協調，也可誘發或加重頭痛癥狀。

流行病學調查顯示，累計伏案工作時間越長，緊張性頭痛的發病率越高，但若能注意自我調節則可顯著降低這類頭痛的發病率。自我調節的原則主要有四個方面，一是在伏案工作時要保持好頸椎的生理曲度，盡量抬高頭部，切忌長時間低頭工作；二是在伏案工作時要保持好體位，形成桌高椅低位，切忌桌低椅高位；三是坐的時間稍長就應起身活動，最好是每隔1個小時就起身活動10分鐘左右，避免久坐不動；四是要在伏案工作期間，每隔10分鐘左右就要轉動幾下頭頸部，并使頭部后仰一會兒，每隔20-30分鐘要用手按摩幾下頭頸部肌肉，以緩解頭頸部肌肉緊張。

如發生緊張性頭痛，應放下工作，注意休息，一般在休息過后，癥狀都會減輕。但如果癥狀很嚴重，應及時就醫，采取適當方法治療。