春季運(yùn)動(dòng)有良方

“一年之計(jì)在于春”。春季不鍛煉。一年四季都會(huì)打不起精神來(lái)，所以，春天的健身計(jì)劃需要精心策劃。

走出室外去鍛煉春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在室外。最好能在樹(shù)林、江河湖畔進(jìn)行。因?yàn)檫@些地方富含負(fù)氧離子，常在這些地方運(yùn)動(dòng)，有消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、減輕壓力、舒緩、鎮(zhèn)靜等功效，還能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)，越練越精神，使“春困”難以近身。

時(shí)間天氣很關(guān)鍵人們常有一種觀念，即清展是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。然而，眾多科學(xué)家的研究表明。傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天中，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚時(shí)血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％。早上鍛煉，容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。傍晚時(shí)分，人體經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更加明顯。

專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中。二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7％、5.9％和20.7％，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了健康殺手。

鍛煉不宜多出汗 春季鍛煉，應(yīng)該讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。不要出太多汗，也不要一出汗就急著脫衣服，否則，容易引發(fā)感冒。

春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，稍微出一點(diǎn)兒汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即把汗擦干，換上干爽保暖的衣服，以防著涼。若已經(jīng)感冒，則不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。要堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，這都是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

鍛煉結(jié)束要“冷身” 對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，鍛煉結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，使身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，以免血壓下降過(guò)快，影響健康。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下時(shí)，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”就算是完成了。

掌握了這些春季運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，您就可以放心大膽地走出室外鍛煉身體了。