如何調(diào)節(jié)考生焦慮癥

每年四、五月至高考、中考結(jié)束前，不少考生因身心壓力而出現(xiàn)各種不適現(xiàn)象。在承受不了壓力情況下。一些考生開始出現(xiàn)焦慮情緒。這些考生會有嗜睡、焦慮、食不知味、全身無力、習(xí)慣性的情緒低落，或者情緒過于激昂、易狂怒、靜不下來的現(xiàn)象。更有甚者。發(fā)展為焦慮癥，影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。

據(jù)統(tǒng)計，平時成績不錯。因考試過分緊張而產(chǎn)生焦慮情緒的學(xué)生約占8％。面對考試，許多青少年情緒大受困擾。事實上，考試壓力會對人的身心健康產(chǎn)生重大影響。一方面使考生的整個心理活動失去平衡，已有的知識得不到充分發(fā)揮。另一方面，由于考生正值青春期，本能的興奮和焦慮感常會導(dǎo)致生理上的一系列變化。如心率加快、血壓上升、消化腺活動受阻等，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。甚至引起情緒混亂乃致身心失調(diào)。

在這種情況下，調(diào)整飲食、適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)考生的情緒。使考生減輕焦慮癥狀。以更好的狀態(tài)迎接考試的到來。

飲食調(diào)整情緒

研究表明，鋅、鐵等微量元素與大腦的營養(yǎng)保健關(guān)系最為密切。

一份英國的研究報告指出，語言表達(dá)能力差的學(xué)生往往缺鋅。還有一些科學(xué)家通過動物試驗發(fā)現(xiàn)。缺鋅的動物模仿能力大大降低。而常食用玉米、貝類等食物，有助于補鋅。另外，缺鐵不僅會造成貧血。影響身體發(fā)育。還會使大腦的運轉(zhuǎn)降低速度。蘑菇、香菇、蝦、動物血、豬肝、豆類中含有豐富的鐵，可以補充身體必需的鐵質(zhì)。此外，鈣質(zhì)可以從乳制品中獲得，而碘可以從海帶中獲得。

研究證明，飲食與記憶力的關(guān)系也極為密切。大腦中神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞的主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿。它可以使衰退的記憶力迅速恢復(fù)。食物中的亞油酸是合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂可以使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，因此多食富含亞油酸的食物。能減緩記憶力的衰退。豆制品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等亞油酸含量高的食物對考生大腦保健有良好的幫助。

此外。考生也可以食用一些有助于調(diào)節(jié)情緒的食物，如巧克力、香蕉、魚類等，常食這類食物，可以使心情變得更好，遠(yuǎn)離焦慮癥。

運動鍛煉腦機(jī)能

大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運動時，腦細(xì)胞經(jīng)常處于興奮和抑制的交替過程中，如經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，大腦的調(diào)節(jié)功能、活動的強度、反應(yīng)的靈活性和精確性等都能有很快的發(fā)展。運動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對于疲勞的耐受能力和對外界的適應(yīng)能力。這是因為運動訓(xùn)練加強了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的合成，強化大腦的正常機(jī)能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可得到更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)、代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學(xué)習(xí)效率就會提高。同時人的免疫力也會大大的增強，而使發(fā)生疾病的機(jī)率下降。

所以，考生應(yīng)經(jīng)常運動。比如每周三至四次的慢跑、球類運動等。都可以使身體和大腦得到運動和放松，擺脫焦慮情緒。