當心離退休綜合征

離退休綜合征是指老年人離退休后，由于工作和生活環境的突然變化，引起心理和生理上的不適應，從而加速衰老的一種臨床綜合征。

離退休綜合征有心理癥狀和軀體癥狀兩種。

心理癥狀主要指抑郁癥狀，如情緒低落，精神沮喪，感到自己“老而無用”，疏于與親戚朋友聯系，更不愿主動去結交朋友；對過去的業余愛好也感到索然無味，甚至連一些力所能及的家務事也不愿做。患者還可能有心煩意亂、緊張易怒，容易與他人發生沖突，沖突后后悔不已等焦慮癥狀。

軀體癥狀主要有中樞神經系統癥狀，如頭暈頭痛，失眠多夢，眼前發黑，聽力減退，手足多汗并發冷，面色潮紅或蒼白。患者還常伴有軟弱無力、關節疼痛、四肢顫抖或麻木、皮膚瘙癢或蟻走感等現象，但到醫院檢查又無陽性體征。

應對離退休綜合征，應做好以下幾點：

1，做好離退休前的心理準備。離退休前應初步設想今后的生活，漸漸淡化職業意識，增加與離退休生活相近的生活內容。有條件的老年人可根據自己的人生閱歷、生活習慣和個性特點，預先選擇適合自己的離退休生活模式；家庭成員、親戚朋友、單位領導和同事也應為即將離退休者出謀獻策，幫助他們漸漸進入離退休角色。

2，充實離退休后的日常生活。要充分發揮余熱，積極參加社會公益活動。如離退休者原是專業技術人員，可為有需要者提供技術服務；如離退休前無特殊專長，可從事力所能及的家務勞動，以減輕子女負擔，促進家庭和睦。可根據自己的性格特點，培養幾種有益心身健康的興趣愛好，如書法、畫畫、寫作、集郵、釣魚和種花等，并選擇一兩種輕松的體育活動，如太極拳、氣功或門球等，以使生活充實，延緩大腦衰老和增加交際機會，消除孤獨感。

3，構建離退休后社會支持系統。社會支持系統是指以家庭成員和社會關系構成的心理支持體系。首先是夫妻關系， “年輕夫妻老來伴”，老夫老妻雖沒有初婚時的激情，但卻是離退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互愛，對防治離退休綜合征作用巨大。其次是家庭成員關系，在希望得到晚輩如子女和孫輩關愛的同時，應多關心體諒晚輩，以獲得晚輩的支持。還要重視社會關系，多與親戚朋友聯系，以在自己遇到困難或心理困惑時能得到更多的幫助。

4，注意離退休后的心理調適。要學會隨遇而安。當遇到問題一時無法解決時，不妨抱著接納的態度，坦然接受。應學會“選擇性遺忘”不愉快的事，注重過好每一天。學會幽默，可緩解緊張心情，釋放心理壓力。感到心身疲勞或遇到難題不能化解時，不妨上床睡覺。因為睡覺不僅可消除疲勞，還可緩解心理壓力。要善待自己，盡情享受生活，如身體和經濟狀況允許，可外出旅游，飽覽祖國大好河山，或領略世界風光。要美化家居，為自己營造一個美好舒適的家，墻壁顏色應淺淡輕柔，家具擺設應位置得當，家用電器應安全方便，照明燈光應溫馨宜人，以美化心境，消除壓抑，使自己感到離退休生活的美好。