拯救“硬肩”族

當Mini cooper的車迷們開著小車呼喊著永恒的Mini精神萬歲時，當哈里?波特大結(jié)局的出版再度把“哈迷”團結(jié)在一起，形成永不終結(jié)的魔法會時，另一個當下正“流行”的群體也在無聲無息地擴大著自己的影響力，那就是“硬肩”族!

我是硬肩一旅嗎?

下列測試將判斷你是否屬于這個流行群體。請根據(jù)自己的情況，在符合的方框前畫勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符，那么“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最流行的“硬肩”一族。

□壓力總也緩解不完

□總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落

□總是感到疲勞

□去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬

□脖頸時常感到不舒服或疼痛

□有時會感到手或手腕有麻麻的感覺

□手腳冰涼

硬肩族的3大不幸

硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個流行群落的獎勵。

不幸1：肩膀僵硬、頭疼……常年不適

硬肩族的標志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。

不幸2：松弛、粗糙……肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態(tài)，就會導致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會變得黯沉。當然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

不幸3：緊張、出丑……工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放松點吧!”。可是一旦到了關(guān)鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示：一旦肩膀過于僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。

脫離硬肩族的修行

修煉(一)揮別貓腰姿勢

有個說法叫“貓著腰”。用來形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢的分割，一是長時間使用電腦，特別是使用筆記本電腦的人。二是頻繁發(fā)手機短信的人。

修煉(二)拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進修

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓練是無法自然形成的，所以一天應反復練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。