養生益壽文摘

春季進補宜平淡

中醫理論認為，春季進補應以平補為原則。春季進補不同于冬季的厚味進補。春季處于生發季節，也是病原微生物生長繁殖的旺盛季節，加之天氣變暖、雨水增多，人體新陳代謝旺盛，因此春補十分必要。春補主要用益氣健脾的中藥，如：黨參、西洋參、白術、懷山藥等藥材，在補充營養、加強消化吸收功能、提高自身免疫力等方面做文章；又因春季易產生濕熱性疾病，在進補時可以用點大青葉、金銀花、茯苓、薏米仁等清熱解毒利濕的中藥，以防上火。

俗語說“病從口入”，在細菌繁殖較快的春季，飲食調節也是春補的關鍵詞。春季飲食應保持清淡；注意控制主食飯量；少吃動物內臟；多食富含維生素類食品。另外，要注意飲食衛生，防止病從口入。

（摘自《老年日報》文/張仲海）

舌頭做操延緩衰老

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于緩解高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法如下：

1.每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3～5次。

3.嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。……