走出誤區，杖行山野

手杖≠拐棍

手杖并不是單純的拐棍那么簡單。根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。

在山地運動中，人平均每小時能走4公里，一天走6小時，即每天走24公里人的步幅約80公分，一公里約走1250步，每天走24公里，即30000步；以一個體重140斤的人計算，背包重30斤，人加包的重量約170斤(85公斤)：85公斤走30000步，即一天6小時的徒步，雙腳會承受2.55噸的壓力。而人體正常能承受的步行是每天10000步，超過的部分會對膝關節及踝關節造成傷害，長期下來會使得關節炎等病癥的機會大大增加，國內很多戶外愛好者都有類似的傷病，就是這個原因。

而使用手杖恰恰能夠通過改變對人體重心的支撐方式，來緩解負荷過大的問題，但是目前國內很多戶外愛好者在手杖的使用方面存在很多誤區。如果不能正確地使用手杖，不但不能幫助你降低負荷，反而會給你埋下隱患。

解碼誤區

誤區①單杖還是雙杖?

手杖主要有兩個作用：平衡和支撐，或者完全可以歸納成一個作用：平衡的支撐。

陸生哺乳動物一般采用四肢著地的行走方式，分擔身體重量而人進化為兩肢著地行走后，原來由四個受力點分擔的重量，現在由兩個點分擔，腿部的負重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，長時間行走，腿部的負荷可想而知。使用手杖可以增加受力點，降低腿部的負荷，但是如果只使用一支手杖，不論你把它擺在哪邊，支撐的力量都不是平衡的(試想一下三條腿的方桌)，使用手杖一側降低的壓力會轉移到沒有使用的一側，反而會因為受力不平均而增大受傷的可能性。

再者，從理論上說任何受力點與地面接觸都會產生反作用力，人體的雙腿作為平行的兩點在行走中產生的反作用力可以相互抵消，但如果只使用單手杖，在一邊產生反作用力，而一邊沒有的情況下，人體的平衡性反而降低了。當然通過人體肌肉組織的協調，這些問題都可以被掩蓋，但在突發狀況或積累到一定程度時這些問題還是會爆發出來，這時危險就產生了。所以在歐美手杖大多是成對銷售的，更有一些品牌設計了左右手不同的款式，適應兩手不同的抓握需要。而在國內由于傳統對拐棍的意識以及概念上的認識不清，很多人在山地運動中依然使用一支手杖，這是對于對手杖使用的最大誤區。

手杖不是腿腳不便時支撐身體的拐棍，它是幫助你省力行走的工具。

誤區②什么樣的長度最合適?

手杖上都會有很多刻度，但大多數人都不知道這些刻度有什么用。實際上既然將手杖作為支撐身體的受力點，那么它就成為身體的一部分，也就應該按照身體的比例進行調整，這些刻度就是方便按照身材比例進行調整的標準。

調整長度時，一般的說法是將身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成一個直角，這時抓握手杖的長度就是合適的長度。實際上根據地形條件的不同，手杖的長度也應適當進行調整，以配合地形條件。一般說法的調節方式雖然基本正確，但這種方法適合平坦地形的徒步行走和健走運動使用，更科學的方法是用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合適高度。而對于復雜的山地環境來說，手杖的長度應該比平時略長，正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖桿長度。

長度是可以調整的，不要懶于使用這項功能。

誤區③如何調節長度?

大多數手杖的損壞都與長度調節的不當有關，經常看到有些人在剛開始使用手杖時將其中一節拉得過長，有的甚至連固定杖竿的膨脹塞都露了出來，實際上這部分正是手杖中最脆弱的部分，拉到這里使用，手杖難逃損壞的命運了。

所有的手杖在每一節的尾部都會有一個sTOP的標志，這里是手杖調節的極限，如果拉到這里你依然覺得不夠長，要不就是你的身高已經超過2米，要不就是你用錯杖了。山地手杖一般是三節的結構，很多人不知道能拉出來的兩節各拉出多少才正確實際上如果一節拉得過長，而另一節拉得很短的話也是不正確的，長期如此也會對手杖造成損害。一般手杖能拉出的兩節上都有105至140的刻度你身高乘以相應比例得出來的數字是多少，就將兩節都拉到相應的刻度上再固定，就是你需要的手杖長度了

誤區④手杖用很久也不會壞嗎?

確切地說如果你選擇個好的手杖品牌，并且使用方法正確的話，手杖是不容易損壞的。它并不屬于一件易耗品。但手杖不是鐵杖，它也有些脆弱的零件容易出現問題，有些零件會因為磨損而失效。

容易發生的問題有：杖托丟失，杖尖磨平或脫落固定杖桿的膨脹塞失效，腕帶斷裂，這些問題如果不是經常，大量發生，都屬于正常現象。杖托丟失大多是因為安裝時沒有真正安好，好的手杖品牌的杖托都會有一個鎖死裝置，一旦鎖死很難取下：杖尖的磨損也很難避免，再堅硬的材料也不可能保證永不磨損，杖尖的脫落般屬于連接的工藝問題，發生問題的概率極低但并非毫無可能：膨脹塞失效一般是由磨損或在特殊環境下螺紋變形造成的；腕帶的斷裂則一般是因為腕帶的材質，在長期使用或極端環境下產生材質脆化的結果。好的手杖品牌對于這些易損的零件都提供可更換的配件，所以即使發生問題，也無須擔心，只要不是杖桿本身的問題，哪壞換哪就是了。

誤區⑤購買的原配手杖適用于所有環境嗎?

其實我們購買到的手杖基本可以稱之為裸杖，這時的手杖適合般情況下的使用。好的手杖品牌還根據不同的環境設計了很多可更換的配件，使手杖能夠在不同環境中發揮更大的作用。

杖尖保護套，很多人認為那個橡膠套起到的作用就是在存放手杖時對杖尖起到保護作用，防止杖尖壞其他物品，其實這個橡膠套的作用遠不止這樣。如果在堅硬的巖石，水泥、柏油路面行走使用橡膠杖尖套的效果要遠遠好于普通杖尖，既降低了杖尖磨損，又能提供更佳的彈性和摩擦力。

杖托：杖托起的作用是防止杖尖過深地插入地面，使手杖更易操作，同時降低杖尖損壞的可能性。根據不同的適用環境大致分為：沙托，雪托，泥托山地托等。大致來講，越松軟，越不穩定的路面需要受力面積越大的杖托。

腕帶：腕帶的使用也應該根據不同的需要選擇。長距離的滑雪和健行需要完全包裹手腕的全裹式腕套給手腕提供更多的支撐，而在一般的滑雪和山地運動中較寬的化纖合成織物腕帶，更舒適也更輕便，而對于極限環境下的使用，傳統的尼龍材質腕帶，在可靠性上更勝一籌。

誤區⑥只要用兩根杖就可以嗎?

手杖作為幫助我們減輕負擔的行走工具，既然使用就一定要注意使用的科學性。經常看到有人使用兩支不一樣的手杖，其實這也是不正確的，不同的手杖在重量和設計上是完全不同的在使用中人很難找到平衡感，使用的效果就會大打折扣。而且登山杖，健行杖和滑雪杖也要專項專用這三項運動的手杖的要求都不相同，所以手杖在設計制造時的重點也不相同，只有專物專用才能避免因用途不當造成的損壞達到最佳效果。

還有一些因素也是購買和使用手杖時需要注意的。

杖尖：不同系列的手杖杖尖也是不同的可根據主要的使用環境來選擇不同的杖尖。對付松軟泥濘的路面，可選擇細長的杖尖對付需要長時間行走的復雜碎石山地路線，可選擇短粗的杖尖；如需要長時間在冰上行走，尖端帶有鋒利鋼尖的杖尖無疑是最佳選擇。

手柄：每個人的手形不一樣抓握的習慣不一樣，經常使用的環境氣候也不一樣，所以適合自己的手杖手柄的角度，角度，造型，材質都不相同，而在實際使用中，這是非常重要的因素，抓握的感覺直接關系到手杖的使用是否舒適，所以在選擇手杖時這一點必須注意，多嘗試不同的手柄，找到最適合自己的，才能使手杖更好地發揮作用。

杖桿長度，有一些品牌提供不同的手杖長度可供選擇，如果你的身高沒有那么高完全可以選擇短一些的手杖，這樣至少在重量上又可以降低一些。

如今，手杖不僅可以作為行走時的減負工具，也可以當做A字帳和天幕的支撐桿使用，所以正確地認識手杖，掌握正確使用的方法，一定能給我們的旅程帶來更多的樂趣。