自我認同：職業壓力的調節閥

在人的日常生活、職業發展的過程中，各種各樣的壓力層層疊疊地包圍著每個人。人們本能地排斥壓力，排斥壓力帶來的焦慮不安。與此同時，還有很多人認可“有壓力才有動力”的觀點主動尋找壓力。所以，簡單地認定壓力越小越好或是越大越好都是錯誤的。

心理壓力其實是一件“個人的感覺”。當事情的緊張程度超過了你認為你所具備的應對能力時，壓力就形成了，所以心理壓力是一種比較主觀的感受。心理壓力不斷增高的主要根源在于一個人的自我認同感不足，表現出來就是自信不足。 所以長期的過度壓力大部分來源于個人的“心理作用”。

建立起穩定的自信能力，能讓我們有效地擺脫 “悲觀預期”的心理干擾，可以對事情的重要性進行理性取舍，主動調控自己所需要的工作壓力的大小。

控制工作壓力的對策有很多層次，但是核心是解決自信問題，根本的途徑就是提升自我認同度。堅持用“不失去自己”的意念來對付內心自我懷疑引發的壓力。自我認同是對自己的無條件接納，具體表現就是能夠認可和接納自身的全部特性，包括不完美之處。自我認同不同于表淺的自我感覺良好，兩者的區別：自我感覺良好是當工作、生活很順利時，你會自我感覺良好；當工作、生活不順時，你就會自我感覺不好。自我認同是不會因一時的得失而否定自己，不會輕易受情緒的控制，無論在日常生活、工作中順利還是不順利都對自己有一個客觀的認可，不會受外在環境的影響。自我認同是一種對個人心理平衡、與社會組織諧調發展的真正健康、有力的概念。

當我們能夠認同自己時，我們將不再過分害怕失敗，不再過分害怕犯錯，不輕易受別人評價的左右；會采取問題應對方式而不是情緒應對方式來幫助自己解決問題、處理人際分歧；會敢于承擔自己職責范圍的責任，而不是草木皆兵地一味保護自身利益。

要做到自我認同，主要在于養成獨立的自我意識。我們生活在由人的思維、情感網絡構成的社會中，要做一個自我導向的人，需要拿出足夠的勇氣，排除消極暗示的干擾。

有幾種主要的途徑可以幫助我們有效地提升自我認同感：

A、問題應對法，就是關注能夠控制的事務，做當前可以改變的事，不做當前難以改變的事。

B、現實預期法，即實事求是看待事情的結果，設立切合實際的期望和目標。

C、自我反思法，遇事從多角度、反方向考慮，跳出固有思維方式來評判。

D、自我評價法，以支持自己的愿望為主要參照系設立自己的評價標準，重新評估、激活個人資源，增強積極的內動力。

E、定期梳理法，盡可能每天用半小時時間靜心整理自己的經驗和心情，有意識放慢工作的節奏，注重工作過程中的體驗收獲，而弱化對工作結果成敗的過多關注。

F、角色轉換法，在不需要“面具”的情況下以真實面目表現本色自己，把平日總好“做給別人看”的工作習慣剝離開去。

你在更多認同自己的過程中，以“無為之心”做“有為之事”，完全可能讓自己成為工作壓力的領跑者和護航員。