坐得太直對(duì)脊柱不利

“坐直了，挺起胸！”，人們從小就會(huì)時(shí)常接受來自媽媽的提醒，在大多數(shù)人的潛意識(shí)中，坐得筆直，不僅可以美化外表，對(duì)骨骼和消化系統(tǒng)也是有利的。

然而，在北美放射線學(xué)會(huì)的年會(huì)上，英國一個(gè)由放射線學(xué)者組成的小組通過核磁共振成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，坐得筆直，會(huì)造成脊椎過度疲勞，使神經(jīng)受到牽制，從而導(dǎo)致背部慢性疼痛。

專家認(rèn)為，對(duì)于需要長期保持坐姿的人而言，背部與地板呈135度角是理想的角度，將身體自然放松，腳與地板保持接觸，這樣的姿勢(shì)對(duì)脊椎的壓力最小。

這項(xiàng)在英國阿伯丁市伍登德醫(yī)院開展的研究，參與者均為沒有背部疼痛或外科手術(shù)病史的健康志愿者，讓他們以坐直、趴著和135度角的姿勢(shì)，通過對(duì)儀器記錄結(jié)果的分析，研究小組負(fù)責(zé)人魏塞姆·阿廖爾·巴塞爾博士說：“當(dāng)脊椎承受到壓力后，就會(huì)偏離自然的方向，分析結(jié)果證實(shí)，135度的坐姿是最佳生理角度，而不是人們通常認(rèn)為的90度。”

在加拿大艾伯特大學(xué)醫(yī)院工作的巴塞爾博士認(rèn)為，“如果坐得筆直，脊椎會(huì)被拉緊，連帶的肌肉和韌帶也會(huì)被拉緊，時(shí)間過長就會(huì)引起疼痛、發(fā)育畸形和慢性疾病。采用最適合的135度角是利于脊柱健康的，但這實(shí)行起來不太容易。”

對(duì)此，北京中日友好醫(yī)院骨科副主任林朋建議， 135度角的確不太好把握，因此，倒不必刻意追求，只要在坐著時(shí)盡量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身體稍稍向后頃讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個(gè)軟墊，身體感覺舒適即可。需要注意的是，即使是這種最合理的姿勢(shì)，也不要保持很長時(shí)間，否則還會(huì)對(duì)脊柱造成傷害。

健康提示：背部不適巧緩解

背部操：坐在地板上，兩膝向外微張，身體緩慢向兩膝中間靠近，如此保持15～20秒。站立，雙手放于肩部上方，雙臂緩慢向胸前靠攏，保持15秒鐘后停止。如此反復(fù)2次即可。

吹風(fēng)法：用吹風(fēng)機(jī)對(duì)肩部大約30厘米的距離直吹熱風(fēng)，在吹風(fēng)過程中，要不斷變化，3分鐘直吹，3分鐘晃動(dòng)著吹，做到點(diǎn)、線、面相結(jié)合。

文/張衛(wèi) 摘自《健康時(shí)報(bào)》