克服交往中的羞怯心理

小梅是個膽小、愛害羞的女孩，平時不太愛說話，就是和別人講話，也不敢直視對方的眼睛，有時候和別人說話還會莫名其妙的臉紅，不僅弄得對方不知所以，也表達(dá)不清自己的觀點(diǎn)。她也為自己的羞怯心理感到苦惱，因此，她走進(jìn)了心理診所。

心理醫(yī)生說，羞怯心理產(chǎn)生的原因，從心理學(xué)角度來分析，緣于神經(jīng)活動過分敏感和后來形成的消極性自我防御機(jī)制。一般情況下，過于內(nèi)斂和抑郁氣質(zhì)的人往往習(xí)慣于內(nèi)向活動，特別在大庭廣眾下不善于自我表露；自卑感較強(qiáng)和過分敏感的人也會在與人交往時，由于太在意別人對自己的評價而顯得縮頭縮腳，吞吞吐吐，表現(xiàn)得不自在。此外，幼時所處的環(huán)境、所受的教育以及曾經(jīng)的挫折經(jīng)歷也會影響個人的交往，形成羞怯心理。如曾在大庭廣眾下受到冷淡，以后遇到類似情境會引發(fā)羞怯感；還有人會把與某異性個體交往時產(chǎn)生的羞怯感擴(kuò)展、泛化到幾乎所有的異性，甚至同性身上，因此影響了正常的交往與生活。

醫(yī)生對小梅說，每個人都有羞怯的時候，偶爾的羞怯在所難免，但若在社交中經(jīng)常為羞怯的心理所籠罩，就需要有意地加以克服了。克服交往中的羞怯心理，醫(yī)生建議：

接納羞怯

羞怯的人想要擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，在交往中越注意自己的表現(xiàn)，羞怯反而表現(xiàn)得越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，采取“有就讓它有去”的態(tài)度，順其自然，帶著羞怯去做事，認(rèn)識到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗，這樣反而有助于使自己放松下來，克服羞怯心理。

增強(qiáng)自信

羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總認(rèn)為自己無能，害怕不能給別人留下好印象。實(shí)際上，任何人都有自己的長處和短處，只要學(xué)會欣賞自己，增加交往的勇氣，就會表現(xiàn)得更加出色，也會博得更多人的喜愛和肯定。如果總是把自己想得很糟糕，過低地評價自己，那么在交往過程中難免會變得遲疑、謹(jǐn)慎、緊張、不安。被人評論是件十分平常的事，不必過分在意。一味地在意別人的看法，往往會限制了自己，結(jié)果是越怕越不敢說，越不說越怕說，使羞怯心理越來越嚴(yán)重。

多爭取鍛煉機(jī)會

針對自己怕羞膽怯的心理，可以有計劃地采取一些訓(xùn)練方法，增加自己鍛煉的機(jī)會。

1.中心轉(zhuǎn)移法，即在大庭廣眾的場合，全神貫注地做自己的事情，不管自己是否緊張，努力堅持下去。

2.多向交流法，即多結(jié)交個性開朗、外向的朋友，并與他們保持密切的往來，可從他們身上習(xí)得泰然自若的風(fēng)度舉止。

3.反向訓(xùn)練法，即強(qiáng)迫自己到最令自己膽怯的情境中去。如羞見陌生人，就強(qiáng)迫自己多與不認(rèn)識的人打交道；如害怕在眾人面前發(fā)言，就迫使自己多爭取這種發(fā)言的機(jī)會。久而久之，就可以習(xí)得克服羞怯的有效方法。

4.自律性訓(xùn)練法，即當(dāng)臨場出現(xiàn)不安時，想方設(shè)法控制緊張情緒的外露，在心里不斷地給自己積極的暗示:“我不害怕，沒什么可怕的。”采用這種方法可以消除壓力，放松心情，對于克服羞怯也十分有效。

克服羞怯感的訓(xùn)練可采用循序漸進(jìn)的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。

許多著名人物如美國前總統(tǒng)卡特及夫人，英國王子查爾斯，四次獲奧斯卡金像獎的女影星凱瑟琳·赫本，第23屆奧運(yùn)會四枚金牌得主卡爾·劉易斯等人，都曾坦率地承認(rèn)自己曾經(jīng)是一個十分怕羞的人，可他們經(jīng)過有意識的磨煉，最終克服了羞怯心理，擁有了令人矚目的成功，紛紛成為社交界的明星。所以，只要堅定信念，持之以恒，就能戰(zhàn)勝羞怯心理。

摘自《心理與健康》