幫孩子消除睡眠障礙

睡眠障礙不是成年人的“專利”，同樣也會發生在一部分兒童身上。睡眠是人體的重要生理過程。睡眠障礙對兒童健康的影響較成年人更為嚴重，睡眠質量下降可能使兒童的體格生長、注意力、記憶力、創造力、情緒和運動技能受到損害。

睡眠障礙是指在睡眠過程中出現的各種行為、心理的異常。兒童睡眠障礙與成年人睡眠障礙不同，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。

中日友好醫院兒科主任、協和醫科大學博士生導師周忠蜀指出，兒童睡眠障礙是由睡眠時間不足及一些相關癥狀構成。兒童睡眠障礙的發生率隨著年齡的變化而變化，2歲以下兒童睡眠障礙發生率約為19.6%，癥狀以打鼾、夜醒、抽搐、白天睡眠難以控制、夜間清醒、入睡過早等為主。2歲～5歲兒童入睡困難發生率略低于2歲以下兒童，睡眠障礙多表現為入睡困難、磨牙、張口呼吸、夜驚、夢囈、呼吸暫停等。

兒童睡眠障礙是多種因素引起的。兒童在夜間睡眠中醒來或哭鬧及入睡困難，家長通常會使用講故事、拍打、搖晃、擁抱、喂奶、使用安慰奶嘴等方式幫助孩子入眠，這種習慣一經養成，小兒便容易對這種習慣產生依賴性，一旦條件消失，就會發展為更嚴重的入睡困難。此外，夜間睡覺穿較多衣服、長期與父母同睡、兒童睡床不合適、變換睡眠地點、睡前30分鐘內看電視或玩電腦、居室嘈雜、患有慢性疾病等情況都有可能影響兒童睡眠舒適度，使兒童睡眠質量下降。

要讓孩子睡得好，家長應該注意讓孩子從小養成良好的睡眠習慣，培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠覺醒周期自動轉換的能力。家里要保持安靜，空氣新鮮，促使孩子舒適而深沉地熟睡。睡前不要使孩子過分緊張、興奮。孩子不易入睡時，可播放悅耳的催眠曲。在睡眠中發現孩子蒙頭睡、咬被角、吮手指等現象時要及時矯正，以防養成不良習慣，以后更難以入睡。讓兒童從小養成獨立睡眠的好習慣。另外，家長要盡量做到以身作則，使自己的睡眠習慣和時間科學化。孩子如果排除了各種因素后仍存在睡眠障礙，就要注意是否有扁桃體發炎、呼吸道感染、哮喘等疾病。

文/王璐 摘自《健康時報》