減肥就在冬季進行

醫學專家表示：人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2～4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬季減肥刻不容緩。

首先應控制飲食，做到膳食平衡，這是防止冬季發胖的關鍵?？刂浦竞吞妓衔锏臄z入量，少吃高熱量、油膩食物的同時，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，并且只吃八分飽，切不可大魚大肉吃個夠，美酒佳釀喝個足。

其次要按時作息。冬季夜長晝短，如果天黑就睡，天大亮才起床，這樣睡眠時間就會長達10至11小時。身體躺著不動，體能消耗少，必然會導致肥胖。所以一定要定時作息，早睡早起，聞雞起舞，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這有利于防止肥胖。冬天，肥胖者可以選用以下幾種減肥方式運動減肥，嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎馬、健美操等，每次持續20分鐘以上，并保持心率在一定水平，有很好的減肥效果。用大運動量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時間，連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運動后因“開胃”而增加食量。

文/艾非 摘自《大眾健康報》