鍛煉 抓住身邊的機會

運動有益健康是人人都知道的道理，但卻不是每個人都能身體力行去做的。根據(jù)國內(nèi)的一些調(diào)查，經(jīng)常參加鍛煉的人不足1/3，而且其中較多的是青少年和老年人，上班族參加鍛煉的比例很低。沒有時間、沒有機會常常是人們的理由。其實，鍛煉身體的機會就在我們身邊，只不過人們常常不經(jīng)意地把機會放過去了。

從生活中找機會

我們應(yīng)該將運動理解為任何消耗體力的活動，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運動。因為在這些活動中，你的心臟搏動得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗷顒佣寄芷鸬藉憻挼淖饔茫缜鍜叻块g、搬動重物、照看孩子、騎自行車等等。

常鍛煉者猝死少

當(dāng)你的心臟在任何超出日常負荷的活動中得到鍛煉時，心臟的功能才能得到提高。堅持下去，你患心血管疾病的風(fēng)險才會降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個長期的過程，心臟需要不斷鍛煉來對抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展，一朝一夕的鍛煉不可能保護心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外，堅持鍛煉還會使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機會降低。

在適度前提下，更快的速度、更長的時間、更多的次數(shù)會使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動脈變得更粗。即使某些病變造成管腔狹窄，剩余部分所能通過的血液也會相對較多，甚至可以超過一個平常少鍛煉者的正常血管。

鍛煉需要適度量力

適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對他們各自來說鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害，如果體力負荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負荷，使它得到鍛煉；另一方面我們還要控制負荷不要過大，避免它因力不能支而“倒”下。

文/李可基 摘自《健康報》