散打直拳訓練（一）

直拳是散打中最常見最富殺傷力的拳法，尤其是近年來競賽規則和裁判方法對掄擺拳法作出了進一步限定，直拳的作用越加凸顯，各專業隊對直拳的訓練與實戰的重視程度顯著提高，絕非往昔可比。我曾經任教的江蘇散打隊是聞名全國的拳法強隊，從20世紀90年代初的全國冠軍滕軍到晚一些的喬小軍、邰普慶、陳德余等等，都在全國錦標賽和散打王比賽中有上佳的表現，近幾年風云人物張慶軍、于錦也都是拳法出眾的名將。在此愿將我多年來訓練和教學的經驗與大家分享。

不管是剛進專業隊的二線運動員，還是久經沙場的老將，在平時的訓練中都應當注意不斷地糾正錯誤，以形成正確的技術定型，這樣不僅有利于提升攻擊殺傷力，并且可以減少被對手利用的漏洞。

請看左右直拳基本動作的示范（圖1-圖5）：從基本實戰姿勢打出前手，然后向左轉體打出后手，下顎略收，注意出拳和收拳都要保持高位。

出前手時常見的錯誤：如出拳前將手舉高，這樣的出拳會使手在空中運動路線延長，拳往往是劃條弧線砸出去的，降低了直拳的速度和力量（圖6），聳肩抬肘，肩部不夠放松，使力量停留在肩部有力發不出，抬肘則不僅暴露攻擊對手的意圖還容易使直拳偏離目標（圖7），前手出拳的同時后手下落，這時頭部大幅度暴露不利于防守（圖8），出拳時抬頭暴露出下顎，下顎一旦遭到重擊很容易暈倒喪失戰斗力（圖9）。

糾正的方法：教練員在運動員的斜前方，以左手扶住運動員的前手，右手在運動員的左肘或左肩旁，配合口頭提示，讓運動員輕輕勻速地做出拳動作，體會雙手和下顎正確的位置和運行路線。（圖10、11）。讓運動員左側靠近墻壁，做出拳動作，左肘不能擦到墻，以此糾正抬肘過早的問題。

出后手時常見的錯誤：如出拳之前手先向后拉，運動員潛意識為了打出更重的拳常常有意將手后拉，雖然延長了打擊發力的距離有可能獲得更大的力量，但更容易讓對手獲得信息提前做好防守和迎擊的準備（圖12）。轉體不夠，則使力量不能充分地被調動（圖13）。抬肘和出拳前下落也容易暴露意圖，空檔太大，并且影響出拳的力度（圖14- 17）。后腳跟沒有上抬和后腿彎曲幅度過大上身后倒，這些都會使力量難以順達地傳到打出的拳頭上（圖18、19）。

后手直拳要獲得強大的擊打力度請看（圖20- 22）的示范：右手必須從預備姿勢下顎旁直接出拳，在此過程中要夾肘（肘不預先向外張開和抬起），右腳腳跟上抬并以前腳掌為軸擰轉，右腿向后蹬伸促使右髖關節前送，上身前壓，多方面的合力集中體現在打出的右拳上面。

左右直拳的連擊：

這是直拳運用中最基本的連擊方式（圖23- 25），由基本實戰姿勢左腳向前刺步（突進一小步）的同時發出前手直拳，緊跟著迅速打出后手直拳，右腳順勢以前腳掌擦地向前跟步。

在這個練習中常見的問題是左右手沒有打在同一條線上（圖26、27），這樣雙拳之間留給對手很明顯的打擊空檔，是在實戰中極其容易受到對方迎擊的。

教練員可以張開右手掌豎立于身前，運動員用左右手上步打擊，教練員根據幅度可以向后小退步，要求運動員左右兩拳都正正地打在教練員的手掌上。此練習是為了調校動作，運動員不需要強力打擊（圖28- 30）。

（責編：田文波）