產后瘦身７大“江湖是非”

“產后3 周內就可以減去10 千克！”“母乳喂養會影響體形！”“節食瘦身特別有效！”“減肥食品可以輕松瘦身！”……關于產后瘦身，“江湖上”的各種傳言往往會對你造成重大誤導！

那么，他們都錯在哪里，科學的瘦身觀念該是怎樣的呢？請看資深健身教練和產科專家共同為我們破解“謎局”！

江湖說法1：倡導產后極速瘦身。

極速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式并不健康。

一般來說，瘦身的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。其實，對于產后的新媽媽來說，2 磅已經很快了。如果我們減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會少一點。否則，減得快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。

有些新媽媽沒有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態，為了快速瘦下來，就進行了一些高負荷、大運動量的練習，結果有可能會出現急性損傷，比如運動過后很快出現關節疼痛、身體的某個點很疼等等。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是前面一段時間都沒事，到后來才逐漸出現疼痛或關節活動受限等等，又或者是運動中感覺頭暈、惡心、想吐，這些都說明運動量過大了。

江湖說法2：先照顧好寶寶，等產后六七個月再瘦身也不遲！

其實，照顧寶寶和產后瘦身不是對立的。只要我們安排好時間，完全可以二者相得益彰。當你適當地做一些運動以后，你會發現自己的精力恢復得更快，你和寶寶相處的質量也會更高，你照顧他的精力也會更充沛。

另外，當你的身體狀況可以開始運動之后，越早開始練習，對身體的恢復會越好，效果越明顯。根據國外追蹤10 年的統計報告指出，產后的6 個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會比較好。

不過，未能在產后6 個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，照樣能夠讓自己的身材有所改變。

江湖說法3：母乳喂養會影響身材。

這是很多年輕媽媽們的一個誤區。實際上，喂奶是一個大量消耗熱能的過程。孕婦產后若不哺乳，這些熱量不能消耗出去，不但不利于保持體型，相反還容易發胖。

其實，母乳喂養的新媽媽身體發胖的原因并不是母乳喂養本身，而是我們在催乳時所采取的不恰當的飲食方式。有些新媽媽認為高營養就等于高脂肪，因此吃了大量這類食物。實際上，母乳喂養的新媽媽同樣要堅持合理膳食，均衡營養，少食多餐，同時要增加蔬菜和水果的攝入量。

還有，很多媽媽都很擔心自己會出現乳房下垂。其實，在哺乳過程中只要注意以下要領，就可以避免乳房下垂：喂奶時，兩側乳房機會均等；用合適的乳罩將乳房托起；在哺乳期間進行適當的胸肌練習；斷奶后，選擇合適的文胸，并加強胸部運動。

江湖傳言4：恢復到孕前的體重才是理想的。

很多媽媽認為產后會影響體形，體重加重。其實，女人每個階段都有自己別樣的美麗。如果你在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當的方式分娩以及產后營養適度、母乳喂養、科學坐月子、適當活動，你的體型是不會有變化的，并且體重也會逐漸恢復至孕前的水平。

另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標僅僅鎖定在體重上，還要關注自己的圍度（尤其是腰圍）。因為體重不是衡量一個人肥胖程度的唯一指標。有時在做了一些肌肉力量練習之后，你會發現自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。對于圍度，一般的衡量標準是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20 厘米，那就是絕對的魔鬼身材了！

江湖傳言5：每次運動必須至少30 分鐘。

這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當的運動比什么都不做要好得多！一開始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分鐘的時間，用來鍛煉產后需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！

另外，千萬不要把運動想成是強加給自己的一個負擔，也不要因為難以同時應付幾件事就放棄運動，只要每天堅持做一些練習，很快就能覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！

江湖傳言6：節食瘦身非常見效。

節食減肥是以犧牲自己的體質為代價的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會造成身體水分的大量流失，同時還會使體內儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。幾天之內就能減去2 千克體重，但是一旦恢復正常的飲食后，體內的肝糖原和水分又會被重新儲存，從而恢復到原來的水平，而體重自然就會隨之反彈，甚至比以前更重。這是因為在減肥期間，身體流失了很多營養物質，在減肥過后身體就需要吃更多的東西將原來流失的部分補回來。

正確的做法應該是通過經常性地運動再加上健康合理的飲食來實現減脂的目的。

江湖傳言7 ：減肥食品可以輕松瘦身！

首先，減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產生不良的副作用，所以最好不要輕易嘗試。

Tips如如何判斷急性損傷和運動后的正常生理性疼痛？

就是根據出現的時間和疼痛的感覺來判斷。如果運動過程中或者某個動作過后馬上就出現的某個關節部位或者某個點的劇烈疼痛（或異樣感），那么基本上可以判斷是急性損傷;而正常生理性疼痛一般都會在第二天或者第三天才出現，感覺通常為肌肉酸痛。

特別需要說明的是，新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化，因此，要想恢復到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。這時候身體的背部和各個關節都還非常脆弱，需要通過鍛煉進行恢復。所以，產后瘦身應該分為兩部分，首先是產后身體的恢復，然后才是減脂。產后身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，你需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等等）。在此基礎上，你再進行運動才是安全的。

而當你進行恢復性訓練的時候，你的體重已經得到了很好的控制。

溫馨提示：

產后瘦身沒有快捷方式，真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當的運動，持之以恒才能成功！