健康文摘

夏季養(yǎng)生“三字經(jīng)”

夏季炎熱，人體陽氣活動(dòng)旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，往往忽視了養(yǎng)護(hù)陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?

調(diào)精神 夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)節(jié)，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

巧運(yùn)動(dòng) 宜通過有益的文體活動(dòng)來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。

慎起居 夏季自然界萬物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

要午睡 中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

勿貪涼 老年體弱者，陽氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反而會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

恢復(fù)精力的四種小訣竅

你會(huì)常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復(fù)精力。

做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15分鐘的深呼吸練習(xí)，另外，任何時(shí)候，只要當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。

沉思人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。

慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。……