健康文摘

夏季養生“三字經”

夏季炎熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養護陰津，往往忽視了養護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢?

調精神 夏季養生重在精神調節，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

巧運動 宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。

慎起居 夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

要午睡 中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。

勿貪涼 老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反而會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。

恢復精力的四種小訣竅

你會常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。

做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15分鐘的深呼吸練習，另外，任何時候，只要當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。

沉思人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。

慢慢地做一些伸展運動做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

尊重你的生物鐘我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。

健康的最大敵人——心理疲勞

現代人活得就是累，面對心理疲勞而感到疲憊不堪時，應該怎么辦呢？

首先，要找出導致心理壓力的原因，如果家庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態恢復之后再考慮對策。

其次，要學會自我調節。關鍵在于平時要養成開朗、樂觀的性格，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發怒而引起的心理疲勞。

第三，避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是面對它，這并不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心。

冰箱里食物以七成滿為佳

專家介紹，如果冰箱內食物擠得太滿，會導致熱負荷過大，造成電力浪費，還會使溫度高于設定溫度，滋生細菌，導致食物變質，所以冰箱里食物不可太滿，以七成滿為最佳。另外，放在冷藏室里的食物，主要根據食用時間，放置在不同層面，這樣拿取方便，而且冰箱空間區能更清楚。

夏季別讓腳“中暑”

專家介紹說，溫度高不僅可以使人的汗毛孔張開，也可以使人的出汗量增加，從而造成了有利真菌繁殖的環境，使足部發炎。例如足癬就是一種容易在溫暖環境里暴發的足病。

在夏日里，人們的足部通常都會出現一些腫脹情況。因此，人們會感到原來挺合適的鞋子現在穿起來有些緊。鞋子緊會對足部的許多骨頭和關節造成壓力。人體內有近四分之一的關節長在足部。足部由于外界溫度升高而引起的腫脹會對這些關節產生壓力，產生酸疼的感覺。然后，這些壓力又反過來進一步加劇原來的足部病癥，如趾骨變形和拇指囊腫。要想防止足部在夏日里發生以上問題，專家建議：不要穿太緊的鞋子。盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子，每天應堅持洗腳，此外，經常換鞋也很重要。

（責任編輯 鄧愛華）