“清腸”食物 健康清道夫

你需要清腸嗎？

現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便后體重下降1～15千克。看來，清腸行動，刻不容緩。

大便是腸道工作是否“敬業”的重要標志物，我們可以通過觀察大便來了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。

1.排便次數：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。

2.大便重量：便條直徑在2～3cm左右，重約100克（總長度約15cm）左右。

3.大便顏色：受膽色素影響，健康的大便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。

4.最佳形狀：大便的含水量在60％～75％為正常。含水太少容易便秘，含水過多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。

5.排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5～10分鐘之間。

專家點評清腸食物

清腸食物1：蘋果

專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

清腸食物2：木耳

專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，借由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽功就很有幫助。

清腸食物3：涼牛奶

專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

清腸食物4：蜂蜜

專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。

清腸食物5：減肥茶

專家點評：減肥茶有三點危害，一、長期飲用會使腸黏膜變色；二、減肥茶會損傷腸道運動神經，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質會帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干。