教你幾招遠離抑郁

患軀體疾病時人會很清楚，而抑郁癥患者雖然有情緒低落相關癥狀時，常常不被認為是有病。他們以為情緒低落或心情不好只是“事出有因”，將其歸之于生活中的某些事情，認為是由于那些使人不高興的事情，如受到批評、與人爭吵、事情沒有做成功等所致。

其實抑郁癥有其特殊的表現形式，從患者的角度看，抑郁癥有兩個特點：

１．己感到實實在在的痛苦，可別人不理解。很多抑郁癥患者感到心理或軀體的痛苦，痛不欲生，但行為舉止、言行、待人接物正常，在別人的眼中“確實是好好的”就像沒有病一樣。因此，不容易被人理解，常常得不到同情，甚至會被親友和同事誤解。有些親友和同事還可能認為患者的病是裝出來的或想出來的病，有的還會教訓患者“不想就好了”。

２．己感到真真實實的有病，但看不見，摸不著。很多抑郁癥患者去醫院看病，醫生采用各種現代化的檢查方法也不能找到有病的根據。患者感到心慌、胸悶，好象心臟病發作認為自己有心臟病，去心內科檢查，心電圖正常。患者有食欲不振、惡心、嘔吐、消瘦，認為自己得了肝炎，去消化科檢查，肝功能正常，同樣，因持續性疲乏或慢性疼痛去看病，也找不著證據。

在生活中，有些事情看開一點對身體和精神都是有好處的。如果你在平時能夠注意做到以下幾點，就能夠保證有一個好的心情，與抑郁癥說再見。

1.讓自己喘口氣：想辦法找出一些時間獨處，看一場精彩電影或是一本好看的書，這會給你一段遠離煩惱的寶貴時光，也有助你放松。

2.說笑話：想一些總是能讓你笑的事情，在感到悲傷時對自己說出這些事情，會讓你心情好一點。

3.多一些正面思考：無論發生什么事，首先找到它能帶來的積極影響。早上起床第一件事就是對著鏡子中的自己大喊“我每天都越來越好”，至少五遍。

4.成就感：去做一些讓你會有恐懼感的事情，然后克服它，比如對付一只蜘蛛。成就感會激勵你接受挑戰。

5.TGI放松夜：TGI代表“謝天謝地……”（ThankGodIt’s……）在一周的某一個晚上，找一些讓你特別期待的事情做，這樣你可以度過一周又一周。

6.每周檢討：花些時間檢討過去一周，看看哪些事情做得不錯，哪些做得有問題，然后想想如何能改變結果。

7.徹底宣泄：找個地方獨處，大喊大叫發泄一切壓力，尖叫、大叫、跺腳……你想干嘛就干嘛，這些行為能幫助你釋放怒火和不愉快，再找根棍子或是石頭，能扔多遠就扔多遠。

8.參加社團：如果可以找些事情轉移大腦的注意力，有助于忘記身處的困難。

9.讀書計劃：選一個課堂上的功課深入研究。

10.保持健康：運動有助于身體釋放出腦內啡（又名“快樂酚多精”，能舒緩痛苦，產生愉悅情緒），能讓你面對任何事情。

英國生命線出版的《走出憂郁，生命依然燦爛》一書，提到一些不錯的建議：

1.不要試圖叫憂郁癥患者振作。要他們振作一點意義都沒有，因為他們做不到，他們的狀況身不由己。

2.不要告訴他們：這一切都只是他們想像出來的。對他們來說，這個痛苦經驗是真實存在的。

3.不要一味批評：憂郁癥患者非常敏感，一點點小批評也可能讓他們陷入絕望的深淵

4.不要暗示他們必需為自己的心理狀況負責。他們會因此有罪惡感，認為他們影響到周遭的人。

5.不要試圖強迫他們做任何事，只要不斷給予鼓勵與關懷。

6.不要干擾患者的治療方式。負面的字句像“不要吃那些藥，它們對你一點好處都沒有”、“你為什么要去看那個爛醫生？”只會傷害患者的自信，增加他們心中的困惑。

（編輯/逸軒）