老年人運動五戒

人到60歲以后，全身各組織、器官的功能出現明顯的衰退，俗稱“老化”。其中呼吸功能下降最快，同時運動器官也會發生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質松脆等。老年人的這些生理特點，決定了有些運動強度大的項目是不適宜老年人的。為此，務必請老年朋友注意做到：

戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，機能也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松，全身得到鍛煉的活動。如太極拳、步行、慢跑等都很合適。而肌肉負重及緊張的練習，由于對肌肉局部負擔重，對神經系統協調能力要求高，很容易由于一時負荷大引起肌肉、關節的損傷，因此老年人不宜進行。

戒屏氣使勁 屏氣給血液物質循環造成一些不利的條件，加重心臟的負擔。平時我們的胸膜腔內壓為低于大氣壓，稱胸腔負壓，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥：而屏氣完畢時，驟然大量心血流出，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

戒激烈競賽 一些比較激烈的運動對老年人也不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，對于較激烈的競賽不易適應，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。一些國家的老年人運動比賽都是娛樂性的，如日本老年婦女“娛樂排球”氣氛并不激烈，而是在輕松愉快中鍛煉健身。因此，老年人不要參加較激烈的競賽，力戒情緒過分激動，是保證安全的重要因素。

戒急于求成 活動量過大或速度加快往往是老年人發生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷運動的適應時間延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動或負荷運動適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換 如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高，腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。