健身３步走

人到中年后，工作、學習、家務總會向你索取太多的時間，以前每天堅持的鍛煉也開始三天打魚兩天曬網(wǎng)起來了。于是，我認真摸索出一套簡便易行的健身方法，特別適合時間不充足，場地受限制的人選用。

每天30分鐘基本運動不可少

要想健身有長效，運動時間要確保，方法機動需配套。我采用的基本運動有三套：第一套，利用社區(qū)、公園、或者單位的健身設(shè)施，每天打半小時乒乓球，直到微微出汗；第二套，以步當車，上下班，買菜時少乘幾站車，快步行走30分鐘左右，同樣微微出汗；第三套，原地跳繩300下。運動強度也均能達到要求，可任意選擇其中的一套。

見縫插針、局部鍛煉圖個“巧”，坐也練、站也練，隨時隨地效果好

平時乘車，手抓緊欄桿，將重心移向腳尖，緊縮腿部肌肉；坐著時也能進行鍛煉，連續(xù)提肛十下，增強局部循環(huán)的同時還可以改善便秘；晚上看電視取站姿，約一小時左右，或腳尖站立，或扭動腰肢，或下蹲片刻以及馬步下蹲，這種局部運動配合基本運動，有很好的瘦身效果，同時還可以利用所有可能的間隙、可能的時段、可能的閑暇，最具鍛煉效果。

針對特點編動作，切合自身最可靠

現(xiàn)在的鍛煉方法有很多，五花八門，各式各樣，但每個人都有自身的體質(zhì)特征，甚至還有自己的疾病特點，運動時不應該盲聽盲從，而要自己多琢磨和請教，編些針對性強，適合自己的動作套路，堅持不懈，就一定會有令人欣喜的收獲。一套簡易的體操；雙手交叉，舉過頭頂后再力爭向上，腳尖踮起，努力把身體拔伸成一條直線，腳跟上下振動。接著，在前一動作基礎(chǔ)上彎腰90度，與地面平行，并以這些為上限做上下運動之勢，略施力度，使腹部肌肉吃緊，同時配以腰部順、逆時針方向交替轉(zhuǎn)動。

躺不如坐，坐不如站，站不如練。只要堅持鍛煉，疾病自然遠離，心情也會開朗，朋友、家庭其樂融融。