及時調整心情準備節后上班

連續幾天的吃喝玩樂，身體和心理已經適應了節日狀態，如若一下子回到緊張忙碌的上班狀態，有些人還真不太適應。因此，要注意調整心情，提前做好上班前的心理準備。

節日也會導致心理障礙

春節是合家團聚、盡享天倫之樂的時候，人們都希望全家人能夠喜氣洋洋、快快樂樂地放松、休閑幾天，可是心理學家發現，有些人因不注意節日期間的心理調適會導致心理障礙。

對于一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言，七天長假未必是一件舒心事，尤其是白領一族很不適應清閑的生活。一旦他們無事可做，很容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒。心理學上將其稱為“節日心理失調癥”。

心理學家認為，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作和生活模式。

如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環境反而感到不適應。于是，有些人便會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康等問題。

對于這種心理失調癥，心理學家建議，人們應該學會進行積極的自我調適，盡量松弛自己平時高度緊張的思維模式，真正給自己的精神和心情放個假。在春節的假日里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書甚至美美地休息幾天，都是很好的休閑方式。

上班讓很多人頭疼

心理學家發現，有一部分上班族每當放完長假后，面對上班時就出現了焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭痛腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀，不得不去找心理醫生幫忙。

患上節后上班恐懼癥的以年輕白領居多，他們對上班有說不清楚的恐懼，不喜歡上班，希望能再多放幾天假。專家認為，節后上班恐懼癥是一種情緒障礙，雖然表現各異，但對上班產生恐懼這一特點是相同的。節后上班恐懼癥誘因有很多，比如分離性焦慮，或改換工作單位重新適應新環境，以及人際交往困難等，或在工作或其他活動中失利、挫折、遭到委屈、羞辱的經歷等等。

心理專家介紹，此時的恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現各異，但都有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無力等癥狀。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，除了工作壓力外，還在于個人自我心態的調節。

有的人會休息，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂一樣沒耽誤，自己也休息好了，到上班時精神煥發。而有些人很隨意，從來不做什么休假計劃，一放假把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，想到什么就做什么，到該上班的時候，生活一團亂麻，根本提不起精神來。

如何應對節后上班恐懼癥

如果人們真出現了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應對，以免引發更多的恐懼。專家建議，可以在長假的最后一天，從節日狀態中走出來，靜心思考上班后應該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也休息一下。假日最后一晚應保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒煙控酒。

另外，如果焦慮癥狀非常明顯，應該盡快找職業心理醫生尋求幫助。