進(jìn)行一次愉快的新春之旅

近幾年，新春出游越來越受到人們的青睞，但能否進(jìn)行一次愉快的新春之旅，準(zhǔn)備工作顯得十分重要。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家周勤璐教授提醒大家，要想快快樂樂、健健康康地出游，一定要做好以下幾方面的工作：

一、出行前的準(zhǔn)備：

1.選擇正規(guī)旅行社。一家正規(guī)的旅行社應(yīng)當(dāng)持有的證件包括：旅游行政管理部門頒發(fā)的《旅行社經(jīng)營許可證》、《旅行社質(zhì)量保證金繳納證書》以及工商行政管理部門頒發(fā)的《營業(yè)執(zhí)照》。參加出境旅游的游客，還應(yīng)注意旅行社是否具備出境旅游經(jīng)營資格。

2.在選好旅行社之后，旅游者還應(yīng)該和旅行社簽訂有關(guān)旅游協(xié)議，明確雙方的權(quán)利和義務(wù)。旅游協(xié)議的內(nèi)容一般包括：旅游行程線路、乘坐何種交通工具、住宿用餐標(biāo)準(zhǔn)、游覽景點(diǎn)說明等多個(gè)條款。

3.向旅行社交納的一切相關(guān)費(fèi)用，統(tǒng)一索要正規(guī)發(fā)票。

4.要求旅行社為自己辦理旅游保險(xiǎn)。在旅游過程中還應(yīng)注意，問題出現(xiàn)以后，注意保存證據(jù)，回來后用于投訴。如出現(xiàn)“甩團(tuán)”等嚴(yán)重問題，可及時(shí)找當(dāng)?shù)芈糜涡姓块T幫助解決。另外，購買旅游意外險(xiǎn)的時(shí)候一定要看清楚條款，注意它的保障范圍以及責(zé)任免除，不是每個(gè)產(chǎn)品樣樣都保。

二、交通工具準(zhǔn)備：

（一）坐飛機(jī)的朋友要注意：

1．乘機(jī)前可以適當(dāng)進(jìn)食，但不要大吃大喝，要控制進(jìn)食量，以減少或預(yù)防暈機(jī)。

2．食物中要含有一定的維生素，如BI、B2、維生素C等，它們能提高缺氧時(shí)細(xì)胞內(nèi)酶的活力，加強(qiáng)組織呼吸功能和對(duì)養(yǎng)的利用率，以提高飛行耐力。

3．選擇食物一定要好消化，要少而精，不要吃油膩和脹氣的食物，如燒雞、烤鴨、韭菜、紅薯之類的東西。

4．當(dāng)飛機(jī)升降時(shí)，可以吃一些山楂、巧克力、橘子之類的小食物，可使耳朵鼓膜兩側(cè)氣壓保持平衡，以避免不適狀態(tài)。

（二）坐火車的朋友要注意：

火車一般旅途時(shí)間較長(zhǎng)，人很容易疲勞，還會(huì)伴隨頭疼、失眠等癥狀，所以旅途中一定要補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富又好消化的食物。如:面條、雞蛋、水果、綠葉蔬菜等，可適當(dāng)飲用一些蜂蜜、果汁、牛奶、酸奶。但不要飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

旅途中朋友們還要注意盡可能的保持睡眠，盡量定時(shí)、定點(diǎn)進(jìn)餐，保持良好狀態(tài)。

三、其它方面的準(zhǔn)備：

1.飲食。旅游過程中不要太多地改變自己的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配、多吃水果。最好保證吃熱的熟食，生冷食品、鹵味食品要少吃。另外，大家可能都非常有興趣各地“名吃”，不過注意不要吃過量。

對(duì)冬季旅游者來說，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)、維生素的攝取量都要超過平常。這時(shí)多吃一些瘦肉類、蛋類、豆制品以及動(dòng)物肝臟等，對(duì)補(bǔ)充人體熱量很有好處。

2.著裝。要及時(shí)掌握旅游目的地的天氣情況。如果是到南方溫暖之地旅游，需備足輕巧衣物，以免穿得不合時(shí)宜。如果是到冰天雪地的北方旅游，則要準(zhǔn)備防寒性好的衣物，從頭武裝到腳。尤其是年老體弱者，更要注意做好防寒防凍準(zhǔn)備。這時(shí)候，羽絨衣是首選；內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥；鞋子也要輕便保暖。另外，一些小件如帽子、圍巾、口罩、耳套、手套等，也應(yīng)盡量備齊。

如果準(zhǔn)備去滑雪，則著裝更有技術(shù)含量，一般采取分層穿衣的方法。最里面是排汗層，可以將帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。中間是保溫層，可以選擇質(zhì)輕蓬松的狐皮絨衣.

3.健康。旅游前應(yīng)根據(jù)自己的年齡和體力，合理選擇旅游地點(diǎn)和項(xiàng)目。應(yīng)隨身攜帶一些常用藥和急救藥，如抗感冒藥、抗暈車藥、抗過敏藥、腸胃藥、去痛片等。旅游時(shí)不要過于勞累，最好定時(shí)起床和休息，特別是晚上不要玩得太遲。

節(jié)日出門還必須預(yù)防腸胃感染，多洗手是一個(gè)簡(jiǎn)單有用的方法。另外，冬季比較干燥，要注意多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少腸胃不適的幾率。

游玩過程中要量力而行，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶和心悸等癥狀，應(yīng)立刻休息。另外，如果是到冰雪之地旅行，還要注意視力的保護(hù)。因?yàn)榘酌Ｃ５难┑貙?duì)陽光中的紫外線吸收少而反射強(qiáng)，容易出現(xiàn)雪盲。事先可以準(zhǔn)備一副墨鏡來保護(hù)眼睛。