心血管保健操——大步走

俗話說，人老先老腿，腿衰全身衰，這是因為人的下半身負重大于上半身所至。因此許多老人都因為腿力下降而產生不敢活動的心理壓力，生怕一不小心摔著、碰著。這往往形成越不動越不敢動、越不敢動越不動的惡性循環，導致肌肉萎縮、肌腱和韌帶彈性下降，關節僵硬。由于雙腿運動過少，使人體內各臟器缺乏應力刺激，導致人體器官退化，激素水平下降，結締組織松弛。這就是中老年為什么易出現胃下垂、子宮脫落、老年疝氣及性功能下降的原因之一。

而且生物學上一條規律“用則進廢則退”，人體各個組織器官的發展變化也是如此。老年人要抵抗由于年齡的增長而產生的衰退，就必須進行更多的活動，尤其是腿部的活動。有氧健康大步走就是改善腿力、提高腿力、堅實筋骨、調養臟器的一個投資小見效快的鍛煉方法。

但要注意的是，大步走強腿力是一個循序漸進的過程。在準備走之前，要充分活動開，使關節液分泌充足，關節、韌帶及肌肉進入運動狀態，以免造成損傷。一般夏天作5分鐘左右的準備活動而冬天要做10分鐘左右。而進入到走的過程時就要注意，慢開始，根據體力、心率等階段性逐漸加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范圍內。這樣堅持走30分鐘就會覺得體力有了很大消耗，尤其腿部肌肉開始疲勞，甚至有些痙攣，使人感到雙腿不聽使喚，所以在結束每次練習之前要做適當的調整，做幾次深呼吸，雙手按摩一下腿部肌肉。整理放松運動所以說是非常必要的，這是讓心臟恢復正常工作的必需，同時這樣也可以讓身上的汗漸退，緩解緊張的關節肌肉、韌帶適當拉伸、放松，使其恢復到平常狀態。