每坐１小時活動５分鐘

很多人，尤其是長期在辦公室工作的人，常常遭受著慢性頸痛、腰痛、腿痛的折磨。怎么預防這些頸、腰、腿疼呢？建議大家每坐1小時，起來活動5分鐘。

先說腰。腰背痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是長期保持坐立姿勢工作的人，腰肌勞損者更為多見。他們不停地求醫問藥，還接受牽引、按摩、針灸治療，服用止痛藥物、臥床休息……然而大多數人仍在重復著疼痛-治療-好轉-疼痛的循環。是什么原因導致腰痛久治不愈？到底有沒有好的治療方法？

腰得穩固，才能支撐軀干的重量，還得很靈活。腰的周圍，有兩套截然不同的肌肉系統在神經的指揮下工作。人們看得見的背肌，非常強壯，猶如“擎天柱”，它主要管出力，而在身體里，緊貼著腰椎骨的周圍，還有一組“局部穩定肌”。這些肌肉力量不大，卻負責保護腰椎穩定的工作，使您在彎腰的時候，五塊腰椎骨既不前后錯動也不左右亂搖。

很多情況下，腰背痛是因為局部穩定肌的無力、勞損、萎縮和功能紊亂，腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病原因可歸納為三種:第一種，長期工作姿勢不良，如彎腰用一側肩膀扛抬重物，或是習慣性姿勢不良，使腰肌長時間處于牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞而產生腰背酸痛；第二種，腰椎先天或后天畸形，腰部外傷后長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當。

長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前，要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

再說頸。在門診中，沒有及時看病的頸椎病患者非常多。如果超過兩周，你的頸椎疼痛沒有得到改善，通過X光片檢查沒有發現異常，那多數就是頸椎肌肉功能紊亂作怪。

脊椎肌肉功能紊亂就是保護脊椎的肌肉出現了問題，這就像一個開車不熟的人，車損壞的就會比較快。多數頸椎疼痛通過自我調節，一般兩周內就會恢復。如果超過兩周，就一定要到醫院及時就診。

財務人員、老師、文字工作者、平面設計、IT工作者、駕駛員等，都屬于頸椎病的高發人群，要注意平時的保健，工作時每過1小時要變換一下姿勢，站起來活動5分鐘。

久用筆記本電腦對脖子傷害也很大。平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書。書的厚度自己掌握，只要坐直時，視線基本和顯示器的上檐齊平即可。

此外，筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，很容易造成脖子疼。

還有許多經常伏案工作的人，如老師、財務人員，在選擇工作桌時，最好能選擇那種斜面的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺會更舒服。

最后說說膝關節。 膝關節炎是中老年人的常見病，調查顯示，55歲以上的人，膝關節炎的發生率在60％以上。表現為膝關節疼痛、腫脹等。關節炎的病人平時采取主動鍛煉是必須的，但在鍛煉完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上還疼痛，那要么是運動過量，要么是用力不均、錯誤運動等。錯誤的運動方式常常會加重病情，醫院常接診因爬山等過度戶外活動導致膝關節炎發作或加重的病人。

事實上，膝關節炎患者不可不活動，也不可盲目活動，更不可強忍疼痛活動。因為活動過度會導致關節勞損，活動過少則會造成早衰。上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯、登山的次數。必須上下樓時，要掌握一定的技巧。上樓時，用不痛的腿邁步、疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，可側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。坐著時，多做這樣的動作，即盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補鈣，平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。一旦出現疼痛、腫脹，應到醫院治療，以緩解癥狀。

摘自《北京日報》