女性常運動乳癌幾率低一半

“內分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內分泌問題占據婦科看病總體人群的20%～30%。”中山大學附屬第二醫院婦科教授陳志遼說，女人漫長一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

當一位女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌是否出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。陳教授表示，女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些征兆:無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態度消極，遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經前期綜合癥、產后憂郁癥等。

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

據介紹，美國一項科研結果證實，早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

由于女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。

月經期（月經開始至結束）。女性身體特點：此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導：宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往后十天左右時間）。女性身體特點：女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）。女性身體特點：體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導：此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”

陳教授特別提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕并避免：

★不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，但這將導致體重下降迅速而身體各方面機能無法適應，從而導致荷爾蒙失調。

★運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

★不當行為：濫用精神類藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

文/涂瑞玉 楊文

蔣紅摘自《廣州日報》