老人鍛煉的“加減停”

老年人積極參加體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑可抗病增壽。但由于機(jī)體不如年輕人，故應(yīng)在運(yùn)動(dòng)量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。

酸加——老年人剛參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，這是由于肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過(guò)多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

痛減——有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停——在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要是感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺(jué)，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

文/鐘穗 摘自《解放日?qǐng)?bào)》