動起來讓年老健忘遠離您

現代生活中，常聽身邊的老年人說：“老了，不中用了，記性越來越差，剛做完的事立馬就忘得一干二凈!”確實，健忘的情況在老年人中十分普遍。但有些健忘可能會是老年癡呆癥的前兆。很多大城市已經步入老齡化社會，老年癡呆癥的發病率也在不斷上升。一些老年人在察覺到自己記憶力日漸衰退的同時，也試圖改變這一狀況。作為老年朋友，不妨從運動保健方面人手，學會一些保持大腦活力的方法，讓老年健忘遠離您。

常練手指運動刺激大腦

人只有大腦靈活，才能準確地控制肢體的各種精細動作，而各種精細動作的操練，反過來又能刺激大腦神經細胞，改善大腦功能。對老年人來說，不妨多做做手指運動。如做手工、剪紙、彈奏樂器等，可以刺激大腦皮層神經，促進血液循環，延緩腦神經細胞老化。

有一種解繩結操，有利于強化手指的活動。具體做法是：找一根長50～60厘米筷子般粗的繩子。每天打上20個結，有空的時候再將繩結一一解開。解繩并不是隨隨便便解開就行了，而是有要求的：分別用雙手拇指、食指解5個結，拇指、中指解5個結，拇指、無名指解5個結，拇指、小指解5個結。注意不能用指甲，要用指肚解結。最初練習時，繩結打得要松，等動作熟練以后，可將繩結越打越緊，增加解繩難度，強化手指鍛煉。

另外，經常做十指指尖的細致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字以及彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效按摩大腦，預防癡呆。

經常使用手指旋轉鋼球或胡桃。“手指是大腦最突出部分”(康德語)。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質，促進血液循環，延緩腦神經細胞老化，預防癡呆。

經常咀嚼防止大腦老化

咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，咀嚼食物的鍛煉可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒，智商普遍低于以耐咀嚼食物為主要零食的兒童。可見，咀嚼有一定的健腦功能，能夠提高大腦的工作效率。大腦中海馬細胞的功能衰退，是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過這樣的實驗：給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破壞它們咀嚼研磨食物的功能；另一組成年鼠和小鼠不做任何處理，作為對照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物后，再讓它們做游迷宮試驗，結果拔掉磨牙的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個試驗結果的啟發，研究人員用磁共振顯像技術觀察到，人在咀嚼時腦內海馬部的活動信號增強。于是，他們提出了用嚼口香糖的方法增強記憶力、預防老年癡呆癥，此方法既不增加進食量，又能刺激海馬的功能。

適度的社交活動不可少

活動過少，特別是腦力活動、集體活動、社交活動過少以及睡眠過多，可能是誘發老年性癡呆的危險因素。其實，積極參與各種活動，有可能推遲或減少癡呆的發生。那些擔心年齡大了記憶力不好的人，完全可以通過常用腦來改善記憶。培養自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器，對預防老年性癡呆都是很有效的。人腦中的很多神經細胞是處于休眠狀態的，只要運用，就會促進其功能的恢復，增強記憶力。

下面幾種人最容易患老年性癡呆癥，更要注意預防：性情急躁好生氣的人；不愛交際，朋友少的孤僻的人；無任何興趣和愛好，生活單調的人；埋頭工作，不懂娛樂的人；不信任他人，對財物十分吝嗇的人；自以為是，不聽別人意見的人；少言語，不愛笑的人；常獨處于空氣不流通、光線又較暗的房子里的人；因某種原因整日陷于抑郁中的人；缺少運動，情緒不佳的人。