中年男性也可“性”趣盎然

近年來隨著男性更年期的提前到來，45歲以前出現(xiàn)更年期綜合征的男性比20年前翻了一番，各種男科疾病已嚴(yán)重影響男性的健康。那么，如何使男性“性”趣盎然呢?

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)男性而言，一次性行為的耗氧量及血壓上升、心跳加快的程度和爬二層樓梯差不多。如果爬二層樓梯就臉紅、氣喘，當(dāng)然會(huì)無法享受性生活的樂趣。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力與心肺功能，才能享受性生活的美好。

有氧運(yùn)動(dòng)和可以增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳、打球，對(duì)改善性功能都十分有效，而且還能促進(jìn)性激素的分泌。對(duì)于45歲左右的男性，一旦出現(xiàn)性功能減退，治療的第一步就是走路上班。四樓以下不用電梯，每天走一萬步以上，堅(jiān)持3個(gè)月，性功能可明顯好轉(zhuǎn)。

提肛運(yùn)動(dòng)是一種特殊的運(yùn)動(dòng)健身法。肛門運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)化任督二脈，增強(qiáng)脾、肺、腎功能，治療早泄、陽痿、性欲低下，并可防治痔瘡。肛門收縮時(shí)。不但會(huì)提高陰莖的勃起功能，有拉弓似的感覺，還可增強(qiáng)盆底肌及括約肌的力量。坐在椅子上，寧神靜心，輕閉雙眼，全身放松。然后慢慢地在肛門上用力，再用一口氣將肛門縮緊，有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣，然后立刻放松，使肛門松弛。每日練2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。堅(jiān)持長期練習(xí)，可達(dá)到治療陽痿、早泄、增強(qiáng)性功能的目的。

調(diào)養(yǎng)神情 壓力是造成中年男性性功能障礙的主要因素。緊張的狀況很容易使體內(nèi)腎上腺素分泌增加，造成血管收縮、心跳加速、血壓上升。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖勃起也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，這是因?yàn)橹挥挟?dāng)血管松弛時(shí)，陰莖充血才能勃起。而腎上腺素增加使血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，應(yīng)學(xué)會(huì)放松，以改善緊張情緒、緩解壓力。

深呼吸：①選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)，擴(kuò)展胸腔，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，你會(huì)感到緊張的情緒緩和許多，心情舒暢。②在安靜、燈光柔和的房間里躺下，全身放松，掌心向上。雙腿伸直，閉上眼睛，輕柔地按自己的節(jié)奏進(jìn)行深呼吸。

放松肌肉：繃緊臉部肌肉約10秒，放松；緩慢地抬頭，恢復(fù)原位；提肩10秒，放松；伸展手臂及手指。握拳10秒，放松；提臀，然后輕柔地放松；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。

閉目養(yǎng)神：可根據(jù)條件隨時(shí)隨地閉目養(yǎng)神。其方法很簡單，只需微閉雙眼，拋棄一切雜念即可。在清靜的環(huán)境下閉目養(yǎng)神，效果更佳。

預(yù)防疾病 一些慢性病如糖尿病、高血壓、高血脂等引起的性功能障礙，目前還沒有根治的方法，所以預(yù)防和控制這些疾病的發(fā)展顯得尤為重要。研究認(rèn)為，陽痿是血管內(nèi)皮功能損壞的結(jié)果，是心腦血管疾病的早期信號(hào)，是動(dòng)脈硬化的早期局部表現(xiàn)，預(yù)防陽痿要從預(yù)防血管病變開始。肥胖的人患這些慢性病的概率比其他人高，所以減肥是最好的辦法。另外，良好的生活習(xí)慣，如少熬夜、不抽煙、少喝酒、保持生活規(guī)律等，也是維持正常性功能所必需的。

正確對(duì)待補(bǔ)品 有些對(duì)性生活不滿意的人寄希望于補(bǔ)品，這其實(shí)是“心理作用”。因?yàn)檫@些補(bǔ)品中所含的蛋白質(zhì)和一般食品沒有太大的差別，它只能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

合理飲食 中年人想保持性功能的長盛不衰，除要保持精神愉快外，平時(shí)還要注意飲食保健。性生活是人的生理活動(dòng)，它在給人類帶來精神歡愉的同時(shí)，也消耗了機(jī)體的能量。補(bǔ)充這些耗損最基本的途徑就是合理增加營養(yǎng)。

改善和增加性功能的食物有：海參、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、蝦、羊肉、羊腎、花生、核桃、芝麻、蜂蜜、葡萄等。對(duì)于出現(xiàn)性功能衰退、性欲降低的更年期男性，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。

藥物治療 對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)更年期癥狀特別是性功能減退的男性，要及時(shí)采用適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。中醫(yī)多從腎虛精虧，氣血不足，陰陽偏衰，因虛而致氣機(jī)不利、情志失調(diào)等病理變化入手，以補(bǔ)腎益精活血、調(diào)補(bǔ)五臟、調(diào)和氣機(jī)為主要治法。常用六味地黃丸、歸脾丸、逍遙丸、左歸丸、右歸丸等中藥治療。西醫(yī)除對(duì)癥治療外，也可用雄激素如十一酸睪酮等治療。應(yīng)用藥物治療時(shí)，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。