合理“挑食”防中風

預防中風除了注意防寒保暖、合理降壓降脂外。經常有選擇地食用一些食物可大大降低中風的發病率。可以預防中風的食物有：

富含鎂的食物 日本專家研究發現，常吃富含鎂的食物的人群，其中風發病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內，維持細胞內礦物質的平衡，故能保護大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。

富含鉀的食物 研究發現，馬鈴薯含豐富的鉀，每天吃2～3個馬鈴薯可使中風的發病率降低40％。同樣，香蕉、柑橘、橙子、杏、桃子及粗糧、蔬菜等均富含鉀，經常食用這些食物可以預防中風。

富含類黃酮與番茄紅素的食物 現代醫學研究表明，動脈粥樣硬化主要由“壞”膽固醇即低密度脂蛋白造成，降低低密度脂蛋白及抑制其氧化對防止動脈粥樣硬化起著重要的作用。類黃酮與番茄紅素能捕捉氧自由基，阻遏低密度脂蛋白氧化，對防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管有積極作用。日常飲食中富含類黃酮與番茄紅素的食物有洋蔥、香菜、胡蘿卜、南瓜、草莓、蘋果、紅葡萄、番茄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

富含蛋白質的食物 流行病學調查資料顯示，蛋白質食物攝入量不足或質量欠佳，會使血管脆性增加，易引起顱內微動脈瘤破裂出血。研究顯示多吃富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸、牛磺酸的食物，如魚類和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等，不僅對維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進鈉鹽的排泄，有利于防止中風的發生。

此外，有些食物含有特殊成分，對預防中風有效。如：

魚肝油 魚肝油富含EPA，它是一種特殊的脂肪酸，具有對抗血小板凝結及降低總膽固醇和血液黏稠度的功能，對中風具有很好的預防和治療作用。但是，任何一種藥物的用量都要因人而異。一定要在醫生的指導下服用魚肝油，以防止用藥過量，導致一些不良的后果。

牛奶 牛奶中有一種特殊的成分，能夠起到保護腦血管的作用。科學研究表明，牛奶中的鈣有降壓作用，專家建議無論是青年人還是中老年人，堅持每天飲用牛奶可有效地預防中風。

綠茶 醫學專家認為，導致中風的病理因素之一是體內產生了有害的活性酶，促進過氧化脂質生成。過氧化脂質能使血管壁彈性降低。茶葉中的抗氧化物質如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性，所以常飲綠茶可以預防中風。