老人度夏宜“六清”

盛夏驕陽似火，酷熱難耐，對很多老年人來說，是一年四季中最為難過的。那么老年人如何在三伏天獲得清涼和舒爽，平安度過炎熱夏季呢?

我國傳統醫學有“天人相應”的養生之說，就是說人體要適應自然環境。夏季氣候燥熱，俗話說“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之，因此，清燥解熱是夏日養生的關鍵。老年人安全度夏。關鍵在于重視自我心理保健。做到“靜養勿躁”“心靜自然涼”，同時還要注意起居有常，飲食有節。具體地說，就是要做到以下“六清”：

一是大腦宜清醒。

夏天，人們容易出現精神不振、頭昏頭痛的現象，預防此現象的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道，“熱天睡好覺，勝吃仙丹藥”。每天需保證7～8小時的睡眠。此外，短時間的午睡，可消除疲勞，保持大腦清醒。

二是飲食宜清淡。

盛夏時節暑濕重，易發生濕熱癥，故炎夏飲食應以清淡為主，清淡飲食可起到清熱、祛暑、斂汗、補液等作用，還有助于增進食欲。可吃些清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等。夏季人們大多胃口欠佳，應少吃油膩及辛辣食品。可適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果。如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜等，既能保證營養，又可預防中暑。還應適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯等，既利消化，又能生津開胃。但食用冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽而傷身。可多吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防腸道病。

三是體虛宜清補。

夏季體能消耗大，加之食欲下降，容易身體虛弱。適當增加含蛋白質高的食品，如雞、鴨、魚類、海產品、豆制品等，既可改善體質，又能提高機體抗病能力。

四是居室宜清涼。

夏季家居宜收拾得清潔明靜，布置以素雅冷色調為佳。如窗簾宜選淡綠或湖藍色，墻壁可張貼山水或瑞雪之類的風景畫，臨窗可懸掛一盆吊蘭。合理啟閉門窗。早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣；中午室外氣溫高于室內，可將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動風扇、空調。室溫保持在25～30℃為宜，切不可使室溫過低或直對電扇吹風過久，以防涼氣侵入人體，誘發疾病。看電視時音量要小，室內燈光不要太強。以免增加煩熱之感。身處幽靜陰涼的環境之中，慢慢品茗，會使你感到心靜神安，減少暑熱的感覺。

五是身體宜清爽。

夏季人體出汗多，臨睡前洗個澡，不僅可洗去周身的疲勞，更重要的是保持肌膚光潔清爽。可使汗腺通暢，對防暑防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適。

六是游樂宜清幽。

廣泛培養自己的愛好，游樂消遣可使人神清氣爽。清晨，曙光初露。涼風習習，空氣清新，到公園散步，打太極拳、做操等，可使你心曠神怡；傍晚，徜徉散步在江濱湖畔，習習的涼風輕拂，亦會令你心靜如水，煩悶、暑熱頓消。此外，約好友在樹蔭下弈棋，或品茗聊天，樂而忘熱。愛好書法繪畫者，可揮毫潑墨。樂在其中。高雅文明充滿樂趣的娛樂活動。可消除孤獨，去除煩惱。也就自然而然地擁有了一個清涼的心境。