健康文摘

“春捂”得當保健康

春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，它處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡，由于冷空氣仍在活動，氣候多變，溫差很大，有些地區一天之內天氣會有急劇的變化。所以初春時節如果衣著單薄，很容易受春寒而染病。

祖國傳統醫學認為，“春捂”既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方。現在人們也認識到，如過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易患上流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發季節。這些疾病的發生雖與細菌、病毒感染有關，但感染后發病與否很大程度上決定于個人的體質和起居調攝。不忙脫衣，“春捂”得法，將會減少發病的機會。

防亞健康從辦公室開始

各種資料和現象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多，造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力。

在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物。另外，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

春季當心“精神異常”

“菜花黃，瘋子忙”，春天是各類精神疾病的多發期。專家認為，春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發精神分裂癥等多種重型精神病；而春季連綿的陰雨天氣則是抑郁癥高發的外部因素；春天多變的氣候也會使正常人情緒波動較快。因此，如發現自身及家人有精神方面的癥狀，應及時到醫院就醫。

睡眠也可以養生

睡眠其實也是一門學問，如果你注意好睡眠的一些小細節，睡眠甚至也可以說是養生。

選好床首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的床墊最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊。

用好枕人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9～15厘米為宜。

蓋好被睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。

臥為弓 祖國醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。

多按摩睡前應進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞的良好效果。

暖好足睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。

擇時睡按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

補足水人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

抓住3大最佳生育時機

“什么時候生寶寶比較好？”“怎樣才能生一個健康、可愛的聰明寶寶呢？”3大最佳生育時機能助你成功創造“最佳寶寶”。

最佳受孕年齡 最佳的受孕年齡，女性一般為24～30歲，男性為27～35歲。此時男女雙方精力比較充沛，精子和卵子的質量比較好，有利于優生優育。

最佳受孕季節 5～7月是受孕的最佳時間，此時懷孕，到來年的3～5月生育，孩子的護理上相對比較容易。而對于孕婦來說，懷孕早期正值春夏交替，各種水果、蔬菜比較充足，有利于孕育。

最佳健康條件 為了生育“優質寶寶”，孕前準爸爸、媽媽要做到以下幾點：一是身體健康，二是精神狀態良好，三是遠離煙酒，四是生殖系統衛生健康。

（責任編輯 鄧愛華）