打造平衡美人

BODY BAL ANCE忌將傳統瑜伽、太極和普拉提融合于一體的身體平衡動作，每一個動作經由手指或腳趾向各個方向延展與轉動來完成，達到身心合一的意境，從內到外做個平衡高手。

1 側身站立

1、取直立姿勢，雙手平展打開形成一個十字架形。

2、一條腿慢慢抬起，讓身體向一邊傾斜，腹部要保持收緊。

3、眼睛可以盯住某一個點來保持平衡，時間根據自身情況而定，換另一側練習。

動作效果：增加身體小腦的平衡能力，舒展身體，加強側面的核心控制。

2 站姿體位伸展動作

1、雙腿并攏，合掌在胸前。

2、深呼吸，兩腿張開與肩膀同寬。

3、一手向上伸出，手指必須合緊，將力量往上拉伸，另一手著力下垂，上身有向上延伸之感。

動作效果：熱身的動作之一，拉伸脊椎，舒展頸、肩、臂部、改善體態。

3 單腿美式站立(動作一)

1、保持脊椎正直，雙腿微微分開。

2、單手握住一只腿的腳踝位置慢慢抬起腿，呼氣，把腳向上抬起，腳后跟和半側臀部成弓狀。

3、另外一只手也向前伸出，保持身體平衡。

動作效果：改善呼吸，伸展大腿和腰部肌肉， 消除髖部脂肪，提高關節靈活性。

4 腰部擰轉

1、直立，一條腿慢慢抬起成90度角。

2、用反方向的手扶住抬起來的腿，以保持平衡。

3、配合呼吸將身體向后轉，力量保持在腰部中心體會你的脊椎慢慢的一節節打開。

動作效果：讓你腰部的線條更完美，臀部線條也非常好看。

1 半蹲式轉體

1、雙腿分開，前后站立，右腿前屈，大腿與小腿間成90角。

2、左腿膝蓋跪地，右手放于左側腰外。

3、用另一側的手放于右膝蓋外，保持腰部，脊椎正直，呼吸。身體慢慢地向后轉。

動作效果：強化身體腰部外側線條。

2 側體伸展平衡

1、動作要點非常需要力量，配合呼吸來完成。

2、初學者可以把膝蓋跪在地面上完成。

3、調整呼吸控制身體平衡，用單手支撐著身體做單面的伸展。

動作效果 強化身體側面線條，強化腿部及手臂力量，鍛煉大腿的肌肉和協調能力。

3 半屈膝擰轉脊椎

1、兩腿合并，雙手合實立在胸前。

2、慢慢將膝蓋半蹲，合實的手掌向左側旋轉，眼睛向上看，吸氣，換另外一側。

動作效果：加強腰部脊椎力量，放松身體，調整脊椎。

4、樹式站立(動作一)

1、直立調整呼吸。

2、手抓住腳部慢慢把腿抬起。

3、另一只手向上拉伸，眼睛平視前方，感覺整個身體不斷向上，

5 樹式站立(動作二)

1、抬起右腿，將右腳置于可壓制到左腿內側的地方。

2、雙手合十成祈福姿勢，呼氣，雙手打開，分別立于頭部上下位置。

動作效果：讓腿部線條更加修長，改善，強化平衡感，提高集中力，糾正脊柱彎曲，強化背部，腳踝肌肉。

6 側身腰部旋轉

1、單腿彎曲，膝蓋觸地面，同時把肩部也放在地面。

2、一手臂支撐地面，保持身體平衡，如初次練習可用另外一只手做支撐。

3、慢慢把腿抬起來，另一手握住腳背，注意收緊腹部。

動作效果：通過舒展身體的內部按摩消化器官，鍛煉驅趕側邊肌肉和腹部的肌肉，使得腰部豎直肌更強壯有力。