動感球操完美體態滾出來

健身球操最早起源于上世紀50年代的瑞士，適用于所有人。針對準媽媽還有特別功效。它能輔助準媽媽進行脊柱和骨盆的鍛煉。為準媽媽塑造完美體態。

在身體狀況允許的情況下，準媽媽最好在懷孕12周以后開始練習。因為懷孕會讓準媽媽變得行動不便，所以在運動時最好有家人和教練的陪伴，以免發生意外。以下這套球操不但可以增加準媽媽的體力。提高平衡感。而且難度和強度均可調節，極富趣味性。

準備：身體平穩地坐于球上，兩腿微微分開，略寬于肩，小腿與地面垂直，膝蓋對準腳尖。

動作：身體放松，緩緩地繞動髖部。

熱身運動

作用：此動作可以幫助準媽媽放松骨盆和腰椎周圍的肌肉組織，提升球感，使身體更好地與健身球接觸。

Point：坐于健身球的前三分之一位置，不要過于緊張，脊柱盡量向上伸展，放松肩部、手臂。

準備：雙腿盤坐在地板上，右手撫在健身球上，左手自然地放在身體一側，保持放松狀態。

動作：左手高舉過頭，呼氣，帶動脊柱彎向身體右側，頭部隨之轉動。吸氣，還原至最初位置，重復8次。

體側伸展

作用：伸展肩關節及軀干側面，可以預防及改善肩部、頸部和下背部分的疼痛。

Tip：患有妊娠期高血壓的媽媽可以將上舉的手改為放在腰間，千萬不要勉強自己。

準備：雙腿跪在地板上。雙膝微微打開，腳尖靠攏，跪坐在自己的腳跟上，健身球放在身體的正前方，雙手自然地放在健身球上，放松。

動作：緩緩地將球向前滾動，直到手臂與背部充分地向前伸展開，保持約5次呼吸的時間。手臂力量帶動健身球緩緩向左轉動，身體和頭也隨之轉動。恢復原位，調整方向。重復動作8次。

背部伸展

作用：伸展手臂和脊椎，改善下肢血液循環。

Tip：已經患有靜脈曲張或跪坐有困難的準媽媽可在臀部下面放一個軟墊。

準備：身體仰臥在地毯上，雙手自然地放于身體兩側，右腿屈膝放于地面，左小腿彎曲放在球上。

動作：呼吸時左腿向外展開，同時帶動球向左滾動。吸氣。還原至最初位置，調換右腿，重復8次。

仰展髖

作用：加強大腿內收肌群。強健髖關節，為分娩作準備。

準備：靠墻站立，雙腿微微分開，略寬于肩，離墻約一大步，保持脊柱垂直于地面，手臂自然下垂，后背與球體接觸。

動作：雙手向前平舉，吸氣，身體帶動健身球緩緩下蹲，呼氣，身體帶動健身球緩緩站起，重復8次。

夾球下蹲

作用：增強下肢力量，雕塑臀部及大腿曲線。

準備：雙腳自然分開，雙手持球，放于身體前，球的位置不要過高，不要超過頭部。

動作：呼氣時持球向右轉動身體，轉動45°，吸氣，還原至最初位置，持球向左，同上，重復8次。

持球轉體

作用：強化腹斜肌，舒展脊柱，減少腰背疼痛。