堅持這十招可防治骨質疏松癥

骨質疏松癥是人體骨組織結構發生改變的一種慢性疾病。該病患者的骨骼外形與正常人一樣，但其骨骼內部礦物質（主要是鈣）的含量會明顯減少，易使其骨質變得疏松、脆弱。所以該病患者會經常出現全身乏力、腰背酸痛、骨骼變形甚至骨折的現象。骨質疏松癥患者多為老年人和絕經期后的婦女，這與他們年齡的增長和體內雌激素分泌量的減少有關。由于骨質疏松癥的危害極大，因此對該病應進行積極的防治。為此，專家告訴我們：只要堅持做到以下這十招，就能防治骨質疏松癥。

一、要多曬太陽：陽光能促進人體對維生素D的合成，而維生素D可促進人體對鈣的吸收。因此，多曬太陽是最好的補鈣方法。

二、要多參加體育活動：人經常參加體育活動可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促進骨骼對鈣的吸收，使骨骼變得強壯結實。因此，老年人和絕經期后的婦女應積極參加各種體育活動。但需要注意的是，老年人和絕經期后的婦女不可刻意加大自己的運動量和運動強度，以免造成骨骼的損傷。適合這類人群的運動項目有散步、打太極拳、游泳和騎自行車等。

三、要多吃富含鈣及蛋白質的食物：食物是人體內鈣的主要來源。因此，老年人和絕經期后的婦女應多吃一些富含鈣及蛋白質的食物。富含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品及水產品，富含蛋白質的食物主要包括肉類和蛋類。

四、要戒煙限酒：臨床研究發現，有吸煙、酗酒史的婦女，其絕經期要比無吸煙、酗酒史的婦女平均早5年。絕經期后婦女體內的雌激素分泌量會減少，而雌激素的快速減少可導致女性骨骼中鈣的大量流失，從而易使其患骨質疏松癥。另外，吸煙和酗酒還會影響新骨組織的生長以及骨細胞的生成和代謝。因此，老年人和絕經期后的婦女應戒煙限酒，以預防骨質疏松癥的發生。

五、要慎用藥物：人上了年紀用藥就會增多，而有些藥物如利尿劑、抗生素、抗癌藥和類固醇等藥物都有影響骨質代謝的作用。因此，老年人和絕經期后的婦女應謹慎使用上述藥物。

六、可適當地服用保健品：老年人和絕經期后的婦女可適當地服用一些具有補鈣作用的保健品，如密鈣息、福善美等，以增加骨骼的強度。

七、可進行中醫治療：中醫認為，骨質疏松癥多由腎虛引起。故治療該病應以補腎健脾為主。臨床實驗證明，補腎健脾的中藥具有抑制破骨細胞活動、促進成骨細胞生長和提高人體性激素水平的作用。因此，骨質疏松癥患者可根據自己的身體情況，配合服用補腎健脾的中藥進行治療。

八、要定期檢查骨密度：老年人和絕經期后的婦女若出現全身乏力、腰背酸痛和骨骼變形等癥狀時，應及時去醫院進行骨密度檢查，以便了解自己骨質的狀況，并進行必要的治療。

九、從年輕時起就要預防骨質疏松癥的發生：現代醫學研究發現，人體骨骼中的礦物質（主要包括鈣、鐵、磷等）從人的中年時期起就開始流失（一般女性為35歲，男性為40歲）。因此，人們從年輕時起就應積極地參加體育鍛煉，并戒煙限酒，注意補鈣，這樣才能避免在老年時出現骨質疏松的癥狀。

十、要注意預防意外傷害：骨質疏松癥患者是骨折的高發人群。因此，骨質疏松癥患者在平時的活動中要多加注意，以免受傷后發生骨折，給身體帶來損害。易發生骨折的人體部位有手腕、前臂、大腿、髖部和腰椎等處。