柔韌性訓練科研現狀及發展趨勢

摘要：柔韌性是運動員非常重要的身體素質之一，它制約著運動員動作技術的掌握和提高，并直接影響著運動成績。所以，柔韌性訓練的科學化就顯得尤為重要。運用文獻資料法和綜合分析法，對當前影響柔韌性的因素、發展柔韌性的原理和方法等方面進行了探討，并總結分析了當前進行柔韌性訓練的十種方法，同時就國內外對柔韌性訓練的科研現狀進行了分析。通過對以上幾個方面的把握，提出了今后柔韌性訓練科研發展的五大趨勢。最后，通過結合柔韌性訓練的研究現狀，對武術套路運動員柔韌性訓練的四個科學化趨向進行了初步的探討。

關鍵詞：柔韌性；訓練方法；研究現狀；發展趨勢

中圖分類號：G852 文章編號：1009-783X(2008)02-0030-05 文獻標識碼：A

競技體育是指高水平的運動競技，是為了最大限度的發揮個人運動潛能和爭取優異成績而進行的體育運動競賽活動．。競技體育發展到今天，技術日新月異，對運動員的身體素質提出了更高的要求，而柔韌素質對任何一個項目運動員來說都是重要的身體素質之一，特別是在武術、體操、健美操、藝術體操等項目中柔韌性是至關重要的素質。好的柔韌性可以減少人體運動系統的緊張和應力狀態，減輕肌肉的疼痛并有利于身體技能和運動技能的提高，能促進肌群內的協作，而且能夠改進本體感受器接收刺激的能力，可以延長運動員的運動壽命。好的柔韌性還會對其它身體素質的發展產生影響，如柔韌性對力量訓練有積極的影響，隨著動作幅度的加大，力量訓練的效果會明顯提高，這一點已經得到了論證。此外，經常進行柔韌練習還可以防止軟組織的變性、痙縮、粘連，對人們的健康有很好的作用。同時很多運動醫學專家和教練員也認識到：柔韌性差會使許多動作技術無法掌握和完成，會增加運動中損傷的率，降低運動的速度，限制力量、速度、運動協調能力的發揮。所以我們有必要對柔韌性訓練進行宏觀的把握和更深入的研究，使柔韌性訓練走上真正的科學化道路。

1 柔韌性的定義

目前對柔韌性的定義較多，英國的布賴恩伍茲認為柔韌性是人體某一關節或一連串關節許可的運動范圍。加拿大的圖多博姆帕認為完成大幅度動作的能力稱為柔韌性，通常也稱為靈活性。體育院校函授教材《運動訓練學》對柔韌性的定義為：柔韌性是指跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，也即關節活動幅度和范圍的大小。沈海琴著的《運動解剖學》中對柔韌性的定義是：人體某一環節在肌肉拉力或外力作用下使其依關節運動軸產生轉動所獲得的運動幅度即范圍，通常是以關節運動的角度來表示，在體育運動中它的含義是人體某個關節或數個關節聯合運動的動作幅度。田麥久在《運動訓練學》一書中把柔韌素質定義為：人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力。在王瑞元主編的《運動生理學》一書中把柔韌素質定義為：是指用力做動作時擴大動作幅度的能力。此外，還有一些科研論文對柔韌性也做了相關定義。通過對以上定義進行分析，可以看出柔韌性是包括兩個方面的內容：一方面是關節本身結構決定的關節活動幅度大小；另一個方面柔韌性是跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。人體關節運動幅度基本上是由先天決定的，后天的訓練對其改善效果不是很大、所以一般我們所講到的柔韌性很大程度上是指某關節周圍肌肉、肌腱、韌帶以及其它軟組織的伸展能力。

2 影響柔韌性的因素

柔韌性受到人體解剖結構和訓練相關的因素的影響，其中包括：關節結構、年齡、性別、肌肉體積、神經過程轉換的靈活性、運動水平等。而且有些因素比如關節結構、年齡、性別等因素是不能通過訓練來使它們得到有意義的改變，但與訓練有關的練習活動包括拉伸練習、負重練習等都能對柔韌性進行改善。此外，外部環境的溫度、疲勞程度和心理因素對柔韌性也有影響。例如，外部環境溫度較高時，柔韌性就好些，在疲勞的情況下，柔韌性下降，做適當的調整后，柔韌性會有所恢復。心理過度緊張可通過中樞神經系統影響到人體各部位的工作狀態，使神經過程由興奮轉為抑制，從而影響柔韌性。

3 發展柔韌性的原理

根據人體肌肉、軟組織以及關節的生理特性，我們目前柔韌性訓練的方法基本上是采用拉伸原理，這個原理是指通過各種拉伸方式并施加一定的負荷，以改變肌肉、韌帶以及其它軟組織某些屬性來改善柔韌性。

3．1 與拉伸原理有關的生物和物理因素

(1)肌肉具有伸展性和彈性的物理特性，在外力的作用下可以被拉長，從而使肌肉伸展的能力加強。(2)關節面的結構也是決定柔韌性的重要因素之一，而且它基本上是由遺傳決定的，通過訓練最不容易改變，但訓練可以使關節軟骨增厚，使軟骨的壓縮性發生改變，因此，我們可以在骨結構許可的范圍內，增加其活動范圍。

3．2 與拉伸原理有關的神經生理因素

在肌肉被拉伸的過程中肌梭和高爾基氏腱器具有重要的作用。(1)肌梭對肌肉長度及某些主要和次要的感覺末梢的變化很敏感。主要的感覺末梢能感知肌纖維被拉伸的速率，次要的感覺末梢可以感知肌纖維的位移。當肌肉被拉伸時肌梭內的感覺末梢發生變形，這樣它就會發出神經沖動，這些沖動通過小腦和脊髓傳導給被拉伸的肌肉，引起牽張反射。(2)高爾基氏腱器對肌纖維的長度變化很敏感，同時它會對牽張反射產生一種抑制性反應，如果肌肉被拉伸的時間持續6 s以上，高爾基氏腱器就會通過把感覺沖動傳導給小腦，對拉伸的長度和張力變化產生應答使來自小腦的運動性沖動就使肌肉反射性的放松。高爾基氏腱器的反應即：反向牽張反射，這是一種作為靜力拉伸活動的基礎現象。

4 發展柔韌性的方法

4．1 發展柔韌性的方法種類

柔韌性訓練的方法基本上是以拉伸原理為基礎的。所以，當前柔韌性訓練的具體方法都是在拉伸原理的基礎上不斷的拓展而產生的，具體有以下十種方法：彈性拉伸、靜力拉伸、本體感覺神經肌肉促進法、運動動態范圍法、離心拉伸、器械拉伸、意念輔助訓練方法、電刺激法、振動刺激法、熱效應訓練法。其中運動動態范圍法、離心拉伸、器械拉伸、意念輔助訓練方法、電刺激法、振動刺激法、熱效應訓練法是當前發展的柔韌訓練新技術。

4．2 對當前柔韌性訓練方法的分析

4．2．1 彈性拉伸(ballistic stretching)：這種方法主要是運用有節奏的、彈性的動作去最大限度的拉長肌肉。此方法通常用在練習前的準備活動中，值得注意的是這種方法容易引起有舊傷的運動員肌肉和相關組織再次受傷。此外我們一般不用這種方法去發展小腿和大腿后部肌肉的柔韌性。

4．2．2 靜力拉伸(static stretching)：這種方法主要是先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定的時候暫時靜止不動，保持拉伸的動作到一定的時間，使這些軟組織得到一個持續被拉長的機會，這個持續拉伸的時間段在國外一般控制在30～60 s。但是近年來，國外的學者證明：長時間的靜力性拉伸會使肌肉的力量下降并且影響肌肉的發力。所以我們在采用這個方法訓練時一定要注意訓練的量和強度，同時還要與其它方法結合使用。

4．2．3 本體感覺神經肌肉促進法(Proprioceptive Neuro—muscular Facilitation stretch)：這種技術簡稱PNF，主要是在靜力性拉伸以前讓被拉伸的肌肉進行短暫的等長收縮再進行拉伸。PNF法是20世紀40年代由Herman kabat醫生發明的，這種方法最初是用于對各種神經肌肉癱瘓病人的治療，它是一種運動治療方法。近年來PNF被逐步運用到人體柔韌性訓練中。PNF技術有以下三種基本的類型即Hold—relax(保持一放松法)、Contract-relax(收縮一放松法)、Hold-relax with agonist contraction(對抗-收縮-放松法)。國外都認為PNF技術要優于其它方法，因為它有利于降低肌肉的抑制，但這種技術要求訓練時要有同伴或輔助者進行幫助。此外PNF技術在不同運動項目的柔韌素質訓練中有不同的效果，但這方面的研究目前還很少。

4．2．4 運動動態范圍法(Dynamic range of motion)；近年來一些學者對靜力性拉伸方法提出了質疑，尤其是在減輕疼痛和提高運動成績方面。Muephy就提出：盡管靜力性拉伸通常是準備活動的一部分，但它的屬性是被動的，對提高肌肉的溫度沒有什么作用，而且大腿后部的肌肉盡管是經常被拉伸的肌肉但仍然是很緊張的。所以Muephy提出了這種拉伸的類型即運動動態范圍法，這種方法是讓肌肉在放松的狀態下自然的拉長，這種拉伸的獲得是通過訓練個體向心收縮對抗肌使關節在可達到的最大范圍緩慢的、控制性的拉伸主動肌而實現。然而，Bany在比較運動動態范圍法和靜力拉伸法時發現靜力拉伸訓練法對柔韌性的獲得更多，所以靜力拉伸法在訓練中仍然被考慮。但存在的問題是用這種方法訓練柔韌性對某些項目運動員成績的影響，如短跑。

4．2．5 離心拉伸(Eccentric stretching)：這種方法是指最大范圍的離心訓練主動肌，它可以降低受傷率，提高柔韌性和提高運動成績，有學者對用靜力拉伸法和離心拉伸法發展大腿后部肌肉柔韌性進行了比較研究，結果表明了離心拉伸法的訓練效果和靜力拉伸法的效果幾乎一樣，第一次證明了離心拉伸技術對提高柔韌性的作用，但是離心拉伸技術在提高柔韌性上的作用機制目前還不清楚。雖然離心拉伸法和靜力拉伸法訓練對提高柔韌性有同樣的效果，但是離心拉伸技術還是為柔韌訓練提供了一個更加功能性的選擇，而且離心拉伸技術可以降低柔韌訓練中的受傷率。

4．2．6 器械拉伸(Machine stretching)：值得注意的是國外出現了一些針對柔韌性的訓練器械，如1998年，美國出現了電動操作的被動拉伸器(Power Stretch Machine)專利號(5108090)，這個被動拉伸器能提供同時雙向的拉伸，這種拉伸不需要其他人的幫助就可完成，它是使訓練個體在坐姿或伸展姿勢上被動拉伸的電動機械裝置，它在15秒中的持續線性速度是15．24cm，最大牽引力是59kg。人們可以按照自己理想的速度進行牽引并可以自我監控。有人通過研究表明運用這個被動拉伸裝置進行柔韌訓練的效果和傳統的柔韌訓練(Static.Ballist.PNF)效果一樣(Lee N.BURKett，1998)。

4．2．7 意念輔助訓練方法：這種訓練方法是在使用其他方法進行柔韌性訓練時，練習者加意念予身體的練習部位。如壓腿時在用力向下壓的同時不要想著腿是在被往下壓，而是加意念(這個意念是想著腿是在往上)于腿上。這種方法的訓練效果和作用機制都還不清楚，有待于我們研究論證。

4．2．8 電刺激法：電刺激法最初是用于發展力量訓練的，后來有人證明電刺激法對提高柔韌素質有明顯的提高(黃志剛，2000)。但具體的訓練方案和作用機制有待進一步深入研究。

4．2．9 振動刺激法：振動刺激是一種新興的力量訓練手段，最初德國科隆體育大學進行過嘗試性研究，后來Issurin等人也對其進行了研究，研究結果顯示：對下肢進行振動刺激力量訓練，3周后下肢的柔韌性明顯增強。國內的相關研究也證明了全身振動刺激可明顯地提高下肢的整體柔韌性并可以讓主動肌和被動肌的柔韌性得到協調的發展(彭春政，2005)。

4．2．10 熱效應訓練法：是指運動員在使用各種方法進行柔韌素質訓練時，在訓練前、訓練中、訓練后都針對訓練部位進行一定熱效應處理的訓練方法。這種熱效應處理的手段除了常規的準備活動外，主要還有推拉、按摩、震顫。后來有人對其實際效果進行了論證(鄒家麗，1999)。

5 國內外柔韌性訓練的科研現狀

5．1 國外對柔韌性訓練的研究現狀

通過對Sportdiscus with full text數據庫的檢索和對Journal of Strength and Conditioning Research、Journal of Athletic Training、Journal of Sports Medicine and PhysicalFitness等國外文獻資料的收集，共查閱國外關于柔韌性訓練的文章193篇。具體情況如下圖1。經過對這些文章和國外一些訓練學、生理學專著的分析，我們可以看出國外當前對柔韌性訓練的研究現狀是：

5．1．1 國外對柔韌性訓練中一些訓練方法的生理機制以及訓練中、訓練后所引起的某些生理變化進行了較多的研究，論文數量達43篇占22.2％。可以看出國外的研究已經進入了微觀研究的階段。他們已經開始注重細胞和分子水平上的研究，對用某種方法訓練時機體內部細胞、分子水平上的變化進行探討。如Patrick G De Deyae等對使用被動拉伸方法進行肌肉拉伸時肌細胞所發生的變化進行了研究。

5．1．2 國外已經注意研究柔韌性發展與其它身體素質發展的相互影響。其中有關研究論文32篇占16.6％。這些研究主要對柔韌性與彈跳力、速度、耐力、力量的相互影響做了一定的研究，如ARNOLD G.NELSON等對被動拉伸方法對短跑成績的影響進行了研究。但值得注意的是，在這些研究中，對柔韌素質與力量素質的相互影響的研究比重非常大。

5．1．3 重視對各種訓練方法之間的效果比較研究。這方面的研究論文有19篇占9.8％，主要是對彈性拉伸、靜力拉伸、PNF等方法的訓練效果進行了比較研究，認為PNF法是比較優越的方法。雖然國外的研究針對具體的某一種訓練方法的有效性的論證研究不多，僅有文章3篇只占1.6％，但一些方法的有效性都已經在各種訓練方法之間的效果比較研究中得到證實。

5．1．4 重視具體方法運用時的科學量化。關于這方面研究的文章有27篇占14.0％。通過對這些文章的分析我們可以看出，國外注重根據不同的訓練任務制定具體的訓練方案，在這些訓練方案中對具體使用的方法進行練習強度、練習量的科學量化，即具體的拉伸持續時間、拉伸力、拉伸頻率、練習組數的確定。如有學者研究認為在輕度拉伸10～30 s后再進行強度較大拉伸10～30 s(總時間為20～30s)，這樣的練習效果較好(Andenon，1980)。還有學者認為采用靜力性拉伸法效果最好，且拉伸范圍應從開始的30 s經過一段時間的訓練逐漸增加到60 s(Grosser和Herbert，1982)。此外，普拉托諾芙等學者制定了對不同關節的練習次數組數的量表。我們可以看出這些研究結果都具有很大實踐價值。

5．1．5 針對不同身體環節的柔韌性訓練研究較多，文章達35篇占18.1％。而且這些研究主要是對肩部、髖部、踝關節膝關節柔韌訓練進行的研究。

5．1．6 對柔韌性與運動損傷的關系進行的研究很多，其中主要是研究損傷的預防和康復。其中這方面的文章有17篇占8.8％。

5．1．7 針對不同運動項目柔韌性訓練的研究不多，僅有7篇關于這方面的研究論文，只占3.6％。就研究的內容來看，主要是對自行車、長跑、體操進行了研究。

此外，通過對這些文章的整體把握，我們可以看出對各種訓練方法的研究具有不均衡性。其中與靜力拉伸法有關的研究占絕大部分，與其它方法有關的研究相對很少。

5．2 國內對柔韌性的研究現狀

通過對中國期刊網和中國優秀博碩士學位論文全文數據庫的檢索，共查閱了關于柔韌性訓練研究的論文47篇。具體情況如圖2。通過對這些文章和國內一些訓練學、生理學專著的分析我們可以看出當前國內對柔韌性訓練的研究現狀有以下幾個方面的特點：

5．2．1 研究主要是集中在各種方法在各項目中的應用。但是，大多數研究都是圍繞幾種現有的方法進行的敘述，對各種方法在各項目中的具體的科學的應用性研究還不多見，如針對不同項目和訓練任務制定具體的訓練方案的研究甚少。

5．2．2 對各種方法具體作用的生理機制、神經機制研究也不多。所以目前國內對柔韌性訓練的研究大多都是從宏觀角度進行的，少有從微觀角度進行類似的研究。對和柔韌性有關的生理機制、生理變化研究也很少。

5．2．3 已經開始重視對新方法的研究，如針對電刺激法、熱效應法、振動刺激法等進行的研究。

6 柔韌性訓練的科研發展趨勢

通過對國內外柔韌性訓練研究的現實狀況的把握，我們可以認識到今后針對柔韌素質訓練而開展的科學研究將具有以下五個方面的趨勢。

6．1 對不同的運動項目運動員進行柔韌性訓練時所使用的訓練方法是不同的，因為采用不同方法訓練所產生的效果是不同的。如外國學者認為動力性拉伸法的效果較好。我國學者認為被動性拉伸練習對于發展主動的柔韌性來說，其效果要比主動性練習小一些，尤其對被動的靜力練習來說更是這樣(過家興，1980)。現在很多研究也證明PNF是很優越的訓練方法。但是人們往往忽視了具體運動項目的特點，以及這些項目對柔韌性的具體要求。所以根據不同的運動項目特點如何來選擇最有效的訓練方法將是我們今后研究的趨勢之一。

6．2 對人體不同部位進行柔韌性訓練時，不同的方法也有不同的效果，而且在訓練的量和強度上也是不同的。因為各部位軟組織的生理屬性是不同的，如不同部位的韌帶所具有的抗拉伸力是不同的，而且有時一些屬于同一關節的韌帶的抗拉伸力大小也相差很大，比如髂股韌帶的抗拉伸力是350kg，而股骨頭韌帶的抗拉伸力只有15kg，這就使得我們對這兩條韌帶進行拉伸時所用的拉伸力是不同的。由于軟組織具有這些生理屬性，所以當前還沒有提出針對不同部位柔韌性訓練的具體的拉伸力大小標準。至此，我們要解決的問題就是要研究如何針對不同的身體部位選擇最佳的練習方法。同時要確定使用這些方法練習時所用的拉伸力的標準、拉伸時間的標準等。這樣既可以使各部位獲得最好的訓練效果，同時也可以預防損傷的出現。所以在這方面的研究將是我們研究的趨勢之二。

6．3 根據不同的訓練方法所制定的不同訓練方案的訓練效果的驗證。由于方法不同、訓練方案不同，那么產生的訓練效果也是不同的，所以，針對各種訓練方法如何制定出具體的訓練方案將是我們今后研究的趨勢之三。而且在國外方面的研究也正在開始著手進行，比如有人對靜力訓練的兩個不同訓練方案的效果進行了比較。

6．4 對具體訓練方案中不同柔韌性訓練方法的訓練強度、訓練持續時間、訓練頻率等訓練指標進行量化的研究將是我們今后研究趨勢之四，而且這些研究的進展情況直接關系到我們的訓練是否科學。

6．5 從以往的研究看，雖然當前的柔韌性訓練方法多樣，但針對其具體作用機制的研究較少，甚至一些訓練方法的作用機制如生理機制、心理機制等尚不清楚。所以，對不同訓練方法具體的作用機制進一步的深入研究將是今后研究的趨勢之五。

7 武術套路運動員柔韌性訓練的科學化趨向

柔韌性是武術套路運動中至關重要的身體素質之一，因為它直接影響著技術水平和運動成績，所以歷來為教練員、運動員所重視。在武術運動中，傳統的發展柔韌性的方法有撕、拉、搬、耗。當前我們的練習手段很多，主要的練習手段具體情況如表1。

由表1我們可以看出在武術柔韌性訓練中對新方法的引入很少，而且我們對各種已有練習手段也沒有進行具體的量化，都僅僅是憑借教練員的感性經驗。特別是當前出現的一些問題值得我們深思，在對2006年6月的男子套路團體賽的現場調查中發現，長拳項目中僅有4人在跌豎叉動作上沒有扣分，其余50人有0.1到0.2的扣分，長拳項目跌豎叉后腿彎曲(編碼22)的扣分高達92.6％(朱東，2006)。

從以上的數據，我們可以看出當前武術運動員柔韌性的科學化訓練已成為我們急需解決的問題。通過對當前柔韌性訓練的方法和科研現狀的把握，以及對武術套路柔韌性訓練的現狀認識，我們可以展望武術套路運動員柔韌性訓練方法科學化的趨向：(1)針對武術套路的項目特點，在方法上進行科學選擇，同時對各種方法的訓練強度、負荷以及每種練習手段的練習持續時間、練習頻率等進行科學量化，從而制定具體的最優化的訓練實施方案，使各種方法能夠根據不同的訓練任務發揮最大限度的作用。(2)在訓練中考慮運動員的個體差異和不同方法對身體不同部位的訓練效果。從表1可以看出，武術柔韌性在不同部位都有不同的訓練手段，但存在的問題是這些手段還缺乏科學的量化指標，如練習組數、練習時間、拉伸力量大小等等。(3)研究不同的方法對其它身體素質的影響。根據武術套路對人體各素質的要求，把柔韌性訓練與力量、速度、耐力等其它身體素質訓練科學的結合起來。(4)結合武術套路項目特點，引入先進的訓練新方法。從表1可以看出，目前武術柔韌性訓練的手段雖然很豐富，但基本上都是屬于幾種傳統的訓練方法，對新方法的關注太少，目前對于國內外流行的柔韌練習新方法鮮有嘗試。是否這些新的方法達不到武術的柔韌發展要求，還是武術界同行樂于采用保守的柔韌練習方法，武術傳統的柔韌練習方法和各種新技術孰優孰劣，尚需相關研究的證實與判斷。所以我們可以對訓練新方法進行科學認證后，將其引入到武術柔韌性訓練中來。以上這幾個方面都是十分復雜的，需要進行大量的實驗論證。通過以上幾個方面的努力我們就可以建立科學的關于武術套路運動員柔韌素質訓練的方法體系。

8 結論

1)柔韌性是運動員的重要素質之一，它與運動員的成績有很大的相關性。發展柔韌性的方法在拉伸原理的基礎上我們又發展了10種具體的訓練方法，其中包括PNF、運動動態范圍法、離心拉伸、器械拉伸、電刺激法、振動刺激法、熱效應訓練法等最新的訓練技術，使我們柔韌素質訓練的手段更加多樣化。另外，還可以看出這些方法都有其各自的特點。如靜力性拉伸法的訓練效果很好，但會對其它素質產生影響。又如器械拉伸可以降低能量消耗，但器械的費用昂貴等等。所以，在選擇訓練方法時要考慮到當前自己的訓練實際，以及訓練任務和不同項目的特點。

2)我國對柔韌性訓練的研究與國外有一定的差距，雖然在這方面的研究很多，但研究缺乏一定的深度，而且相當數量的研究都是對現有方法的重復敘述，實用性不是很強。因此國內對柔韌性訓練方法的研究進展不大，研究的水平和層次有待進一步高。

3)針對訓練方法科學選擇的研究、不同身體部位科學訓練的研究、訓練方案的制定以及訓練效果驗證的研究、訓練指標科學量化的研究、不同方法的作用機制研究將是今后柔韌性訓練研究的五大研究趨勢。

4)結合當前柔韌性訓練的方法和科研現狀的研究，同時通過對武術套路運動員的柔韌素質訓練進行新的審視，我們可以發現武術套路運動員柔韌性訓練有四個方面的發展趨勢。科學化是提高武術柔韌素質的必由之路，同時它也是我們當前面臨的緊迫問題。

9 建議

1)加大柔韌性訓練的科研力度，并使科研從宏觀走向微觀，讓科研成果具有直接的實用性，為訓練實踐更好的服務。

2)發展柔韌性的方法多樣，我們應該走出以前對這些方法的籠統、模糊的套用誤區，在應用各種方法時對其進行具體的科學的量化，而且要根據不同的訓練項目的特點采用不同的方法，同時制定最優化的訓練方案。

3)發展柔韌性要采取多種手段，不能把拉伸練習做為柔韌性訓練的唯一手段，在訓練中多結合一些其它身體練習方式。

4)柔韌訓練應該與其他素質訓練如力量訓練和速度訓練結合起來，因為柔韌素質與其它身體素質是相輔相成的，但也互相影響。只注意發展柔韌性而忽視其它素質的發展都是不可取的。

5)柔韌性訓練前要做好充分的準備活動，在訓練中根據人體不同部位的生理屬性，科學考慮練習強度，如拉伸力的大小，從而預防運動損傷。

6)對于武術套路運動員柔韌性的訓練，我們要建立武術柔韌素質科學化訓練的方法體系，使武術套路運動的柔韌性訓練步入科學化的道路。